RADARCIREBON.TV- Pastinya di saat hamil, berat badan akan mengalami kenaikan. Tetapi, ibu hamil juga harus tetap mengontrol berat badan saat hamil dengan baik. Dikarenakan ibu hamil akan mengalami peningkatan berat badan yang berlebihan dan tidak terkontrol bisa berpengaruh buruk terhadap kesehatan ibu dan janin.
Kenaikan berat badan pada setiap ibu hamil tentu berbeda-beda, tergantung dengan berat badan ibu sebelum mengandung. Tetapi normalnya ibu hamil perlu menaikkan berat badan sekitar 11–15 kg selama kehamilan. Penting untuk kamu ketahui, tidak boleh asal naik berat badan, tetapi kamu juga tetap harus mengontrol berat badan saat hamil.
Cara Mengontrol Berat Badan Bumil
1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Untuk bisa mengontrol berat badan saat hamil, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat, mulai dari karbohidrat (nasi, sereal, atau pasta), protein (ikan, kacang, atau telur), hingga lemak baik (jagung dan minyak zaitun).
Baca Juga:Gak Banyak yang Tahu, Manfaat Buah Bit untuk Ibu Hamil dan Janin3 Pilihan Jus yang Mampu Menurunkan Gula Darah
Tidak lupa juga mengonsumsi buah dan sayur setiap hari. Ini karena kedua makanan tersebut mengandung vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh Bumil dan janin.
2. Makan dengan Porsi yang Kecil tapi Sering
Mungkin ibu hamil sering makan dalam porsi besar? Nah, mulai dari sekarang, ubah kebiasaan ini. Daripada makan dalam porsi yang besar sekaligus, ada baiknya ibu hamil makan dalam porsi kecil tapi sering. Pasalnya, cara ini dapat mengurangi keinginan Bumil untuk makan dalam jumlah yang berlebih.
3. Perbanyak Minum Air
Selanjutnya, ibu hamil juga disarankan untuk minum banyak air putih, yakni 8–12 gelas atau setara dengan 1,9–2,8 liter per hari. Alasannya, selain untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum banyak air putih juga bisa membantu Bumil dalam mengontrol berat badan saat hamil.
4. Kendalikan Nafsu Makan di Saat Ngidam
Kebanyakan ibu hamil mungkin akan mengalami ngidam. Hal tersebut merupakan normal, tetapi bukan berarti Bumil harus menuruti semua yang diinginkan. Bumil perlu memilah apa yang sebaiknya dikonsumsi dan apa yang dibatasi atau dihindari. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan untuk memastikan apakah makanan dan minuman yang Bumil inginkan baik untuk dikonsumsi atau tidak.
***