RADARCIREBON.TV- Banyak orang panik begitu tahu kadar kolesterolnya tinggi. Padahal, kolesterol itu wajar ada di tubuh, asal jumlahnya nggak berlebihan. Kalau kebanyakan, bisa bahaya karena bisa nyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Nah, buat kamu yang punya kolesterol tinggi, nggak perlu panik! Ada banyak cara buat nurunin kolesterol, dan semuanya bisa kamu lakuin dengan mudah. Yuk, simak caranya!
1. Makan Makanan Sehat
Kolesterol paling gampang naik kalau kamu sering makan gorengan, makanan bersantan, atau yang banyak lemak jenuh.
Baca Juga:Ifan Seventeen Siap Mundur dari Dirut PFN, Asal Ada Pengganti yang Lebih BaikGolongan Darah Bisa Menentukan Risiko Penyakit Lho? Ini Faktanya!
Jadi, cara pertama buat nurunin kolesterol adalah mengatur pola makan. Coba deh perbanyak makanan kaya serat seperti:
- Sayur-sayuran (bayam, brokoli, wortel)
- Buah-buahan (apel, alpukat, pisang, jeruk)
- Kacang-kacangan (almond, kenari)
- Ikan berlemak (salmon, tuna)
Serat bisa bantu “menyapu” kolesterol jahat dalam tubuh, sementara lemak sehat dari ikan dan kacang-kacangan bisa meningkatkan kolesterol baik.
2. Rajin Olahraga
Nggak harus olahraga berat kok, cukup jalan kaki 30 menit sehari aja udah bisa bantu nurunin kolesterol! Kalau mau variasi, coba olahraga lain seperti:
- Jogging ringan
- Bersepeda
- Yoga atau senam ringan
Olahraga bisa bantu bakar lemak jahat dan ningkatin kadar kolesterol baik dalam tubuh. Plus, bikin tubuh lebih fit dan bugar!
3. Kurangi Makanan Berminyak dan Manis
Suka gorengan atau makanan manis? Nah, ini saatnya mengurangi konsumsi makanan seperti:
- Gorengan
- Fast food
- Kue-kue manis
- Minuman bersoda atau sirup
Lemak jenuh dari makanan berminyak bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL), sedangkan gula berlebihan bisa bikin tubuh lebih gampang menyimpan lemak.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Jangan sepelekan air putih! Minum cukup air bisa bantu tubuh membersihkan racun dan lemak berlebih. Coba biasakan minum air putih minimal 2 liter sehari, ya!
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Baca Juga:Cuan Tambahan Cuma Modal HP? Begini Cara Mainnya dan Cairkan Saldo ke DANA!Waspada! Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi yang Bisa Terlihat di Kaki
Rokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, sedangkan alkohol kalau dikonsumsi berlebihan bisa bikin kadar lemak dalam darah meningkat. Kalau mau sehat, mulai deh kurangi atau bahkan stop kebiasaan ini.
6. Istirahat Cukup dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres bisa bikin hormon dalam tubuh kacau, yang akhirnya memengaruhi kadar kolesterol juga. Coba deh tidur yang cukup (7-8 jam sehari) dan cari cara buat ngurangin stres, misalnya dengan meditasi atau melakukan hobi favorit.
Kolesterol tinggi bukan akhir dari segalanya! Dengan pola makan sehat, olahraga rutin, dan gaya hidup yang lebih baik, kamu bisa nurunin kolesterol secara alami.