RADARCIREBON.TV- Apakah semasa kehamilan, ibu sering merasa kram pada kaki? Sebetulnya hal tersebut merupakan salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh ibu hamil, terutama pada kehamilan trimester kedua dan ketiga. Namun, tidak perlu risau. Ada cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi dan mencegah kaki kram saat hamil.
Kram kaki saat hamil ini biasanya disebabkan karena peningkatan hormon yang mengakibatkan penumpukan cairan tubuh. Dengan adanya pengaruh gravitasi, cairan akan terkumpul di bagian kaki sehingga kaki menjadi bengkak. Kondisi tersebut bisa membuat ibu hamil rentan mengalami kram kaki.
Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil
1. Pijat Kaki
Meski terasa sakit, ibu hamil bisa pelan-pelan memijat kaki dan melakukan relaksasi pada kaki yang terasa kram. Kamu bisa menggunakan minyak esensial, seperti camomile dan lavender, saat memijat. Tidak hanya itu, memijat kaki yang kram dengan es batu secara perlahan juga dapat meringankan nyeri yang timbul.
Baca Juga:Ups! Ternyata Kotoran Hidung atau Upil Mempunyai Manfaat?Atasi Bibir Kering Saat Puasa dengan Cara ini Dijamin Ampuh
2. Peregangan
Peregangan juga bisa dilakukan dengan meluruskan kaki secara perlahan. Lemaskan dan luruskan juga jari kaki. Dengan menggunakan cara ini, kram yang ibu hamil rasakan akan berkurang. Hindari menekuk jari kaki ke bawah karena akan memperparah kram yang dialami.
Selain itu, ibu hamil pun bisa berjalan kaki sekitar 15 menit untuk melancarkan peredaran darah. Namun, akan lebih aman jika hal ini dilakukan sesuai dengan petunjuk dari dokter.
3. Kompres dengan Air Hangat
Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengurangi kram kaki ialah mengompresnya menggunakan botol berisi air hangat. Cara tersebut bisa mengurangi ketegangan pada otot. Tidak hanya dengan mengompres kaki, ibu hamil juga bisa meredakan kram kaki dengan mandi air hangat.
Cara Mencegah Kram
- Minum air putih minimal 8 gelas atau sekitar 1,5 liter.
- Konsumsi makanan yang kaya akan kalium, seperti buah bit, kiwi, pisang, atau blewah.
- Mandi air hangat sebelum tidur untuk mengurangi ketegangan otot.
- Gunakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan.
- Hindari duduk atau berdiri terlalu lama.
- Jaga berat badan saat hamil tetap dalam batas wajar dan tidak berlebihan.
- Berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan risiko terjadinya kram kaki saat hamil.
***