RADARCIREBON.TV- Puasa itu seharusnya bikin tubuh lebih sehat, tapi gimana kalau justru malah kena diare? Bukannya nyaman beribadah, malah bolak-balik ke toilet.
Pasti ngeselin banget, kan? Nah, kalau kamu ngalamin diare saat puasa, jangan panik dulu. Yuk, kita bahas kenapa bisa begitu dan gimana cara mengatasinya!
Penyebab Diare Saat Puasa
1. Makan Berlebihan Saat Buka
Setelah seharian menahan lapar, godaan buat makan sebanyak-banyaknya saat berbuka itu besar banget. Apalagi kalau menu buka puasanya makanan pedas, berlemak, atau berminyak. Perut yang seharian kosong jadi “kaget” dan akhirnya malah bereaksi dengan diare.
2. Minum Dingin atau Es Berlebihan
Baca Juga:8 Rekomendasi Kue Kering untuk Lebaran yang Wajib Ada Di Meja Saat Idul Fitri7 Pilihan Hampers Lebaran Kekinian Buat Sahabatmu, Dijamin Bikin Senyum Lebar!
Minuman dingin memang segar banget buat berbuka, tapi kalau langsung minum es setelah seharian puasa, bisa bikin perut kaget dan memicu diare.
Apalagi kalau dicampur dengan makanan pedas dan berminyak, makin kacau deh pencernaan.
3. Makanan Kurang Higienis
Jajanan di luar memang menggoda, tapi kadang kebersihannya kurang terjaga. Kalau makanan yang dikonsumsi ternyata udah terkontaminasi bakteri, bisa langsung bikin perut sakit dan berujung diare.
4. Kurang Minum Air Putih
Saat puasa, tubuh kekurangan cairan lebih cepat. Kalau gak cukup minum air putih saat sahur dan berbuka, tubuh bisa mengalami dehidrasi.
Nah, dehidrasi ini bisa bikin pencernaan terganggu dan akhirnya menyebabkan diare.
5. Terlalu Banyak Makanan Manis
Kurma dan kolak memang nikmat, tapi kalau kebanyakan makanan manis bisa bikin gula darah naik turun drastis. Ini bisa mempengaruhi sistem pencernaan dan bikin diare.
6. Perut Sensitif atau Alergi Makanan
Kadang, tanpa sadar kita makan sesuatu yang ternyata gak cocok buat perut kita. Misalnya, ada yang gak kuat makan susu atau produk olahannya (laktosa), tapi tetap minum susu pas sahur. Akibatnya? Perut mules dan diare.
Cara Mengatasi Diare Saat Puasa
1. Minum Air Putih yang Cukup
Baca Juga:5 Ide Ucapan Hari Raya Idul Fitri 2025/1446 H yang Menyentuh HatiBahaya Langsung Makan Nasi Saat Berbuka! Nomor 4 Bisa Bikin Kamu Gak Nyaman!
Ikuti aturan 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur) biar tubuh tetap terhidrasi.
2. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Saat berbuka, mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air hangat, lalu makan makanan yang gak terlalu berminyak atau pedas.
3. Hindari Minuman Bersoda dan Terlalu Dingin
Kalau mau minum es, coba tunggu beberapa menit setelah berbuka supaya perut gak kaget.
4. Jaga Kebersihan Makanan
Pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan matang sempurna, apalagi kalau beli di luar.
5. Makan Secukupnya, Jangan Kalap
Berbuka secukupnya dulu, jangan langsung makan dalam porsi besar biar perut gak kaget.