RADARCIREBON.TV- Selama puasa tiba-tiba jadi susah BAB? Padahal biasanya lancar-lancar aja, tapi begitu masuk bulan Ramadan, perut terasa penuh, kembung, bahkan kadang sampai sakit. Nah, kalau kamu ngalamin ini, jangan khawatir!
Susah BAB atau sembelit saat puasa itu lumayan sering terjadi, dan ada alasannya. Yuk, kita bahas kenapa bisa begitu dan gimana cara mengatasinya!
Penyebab Susah BAB Saat Puasa
1. Kurang Serat
Pas puasa, makanan yang kita konsumsi sering berubah. Kadang kita lebih fokus makan yang enak-enak, seperti gorengan, makanan manis, dan karbohidrat tinggi, tapi lupa makan buah dan sayur. Nah, kurang serat inilah yang bikin pencernaan jadi lambat, akhirnya BAB pun terhambat.
2. Kurang Minum Air
Baca Juga:8 Rekomendasi Kue Kering untuk Lebaran yang Wajib Ada Di Meja Saat Idul Fitri7 Pilihan Hampers Lebaran Kekinian Buat Sahabatmu, Dijamin Bikin Senyum Lebar!
Karena gak bisa minum seharian, banyak orang jadi kurang cairan. Padahal air sangat penting buat melancarkan pencernaan. Kalau tubuh kekurangan cairan, feses jadi keras dan susah dikeluarkan.
3. Perubahan Pola Makan
Biasanya kita makan 3 kali sehari, tapi pas puasa cuma dua kali, yaitu sahur dan buka. Perubahan ini bikin sistem pencernaan jadi agak “kaget” dan butuh waktu buat menyesuaikan diri.
4. Kurang Gerak
Selama puasa, banyak orang jadi lebih malas bergerak. Habis sahur tidur lagi, habis buka langsung rebahan. Padahal, kurang aktivitas fisik bisa memperlambat kerja usus, bikin BAB jadi lebih susah.
5. Terlalu Banyak Makanan Berlemak dan Manis
Makanan berminyak dan tinggi gula bisa bikin pencernaan melambat. Lemak susah dicerna, sementara gula berlebihan bisa mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus.
Cara Mengatasi Susah BAB Saat Puasa
1. Perbanyak Serat
Pastikan makan sayur dan buah saat sahur dan berbuka. Pilih yang tinggi serat seperti pepaya, pisang, apel, bayam, dan brokoli.
2. Minum Air yang Cukup
Ikuti aturan 2-4-2: 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.
3. Tetap Aktif Bergerak
Jangan kebanyakan rebahan! Coba jalan santai setelah sahur atau sebelum berbuka supaya pencernaan tetap aktif.
4. Konsumsi Probiotik
Baca Juga:5 Ide Ucapan Hari Raya Idul Fitri 2025/1446 H yang Menyentuh HatiBahaya Langsung Makan Nasi Saat Berbuka! Nomor 4 Bisa Bikin Kamu Gak Nyaman!
Yoghurt dan makanan fermentasi bisa bantu meningkatkan bakteri baik di usus, bikin BAB lebih lancar.
5. Kurangi Makanan Berminyak dan Manis
Makan gorengan boleh, tapi jangan berlebihan. Coba seimbangkan dengan makanan sehat biar pencernaan tetap oke.