RADARCIREBON.TV- Otot pegal-pegal, nyeri setelah olahraga atau mungkin pas lagi aktivitas biasa aja tiba-tiba badan terasa lemas? Bisa jadi itu karena penumpukan asam laktat di tubuh!
Asam laktat itu sebenarnya hasil alami dari proses metabolisme, terutama saat kita olahraga atau melakukan aktivitas fisik yang cukup berat.
Tapi kalau jumlahnya kebanyakan, bisa bikin badan gampang capek, pegal, bahkan sampai kram otot.
Baca Juga:Ini Dia! 7 Penyebab Flu dan Batuk Tak Kunjung SembuhHati-Hati! 7 Ciri Kurma Palsu yang Sering Dijual, Jangan Sampai Salah Beli!
Nah, biar nggak ngalamin hal ini, yuk simak cara mengatasi penumpukan asam laktat di tubuh berikut ini!
1. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Banyak orang langsung olahraga tanpa pemanasan dulu, padahal ini penting banget! Pemanasan bisa bantu otot lebih siap dan mengurangi produksi asam laktat berlebih.
Begitu juga setelah olahraga, jangan lupa pendinginan supaya tubuh bisa pelan-pelan kembali ke kondisi normal dan mempercepat pembuangan asam laktat.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin tubuh kesulitan membuang asam laktat. Makanya, pastikan kamu cukup minum air sebelum, saat, dan setelah olahraga.
Air membantu membersihkan sisa metabolisme di otot dan bikin tubuh tetap segar.
3. Atur Pola Pernapasan Saat Olahraga
Pernah merasa ngos-ngosan saat olahraga? Itu tanda tubuh butuh lebih banyak oksigen! Saat tubuh kekurangan oksigen, produksi asam laktat bisa meningkat.
Jadi, coba atur napas dengan baik, tarik napas dalam-dalam dan buang perlahan supaya tubuh tetap dapat asupan oksigen yang cukup.
4. Jangan Dipaksain, Istirahat Dulu!
Baca Juga:Xiaomi Rilis Sejumlah Gadget Baru, Termasuk AC Pintar yang Bikin Netizen Heboh!Benarkah Makan Kurma Bisa Mempercepat Persalinan dan Memudahkan Melahirkan? Ini Jawabannya!
Kalau otot udah mulai terasa nyeri, jangan maksa buat terus latihan. Kasih waktu buat tubuh istirahat supaya bisa memecah asam laktat dengan lebih efektif.
Kalau tetap dipaksakan, asam laktat bakal makin numpuk dan bikin otot tambah sakit.
5. Makan Makanan yang Bantu Mengurangi Asam Laktat
Beberapa makanan bisa bantu tubuh mengatasi penumpukan asam laktat, misalnya:
- Pisang – mengandung kalium buat bantu pemulihan otot
- Bayam – kaya magnesium buat mengurangi kram otot
- Yogurt – mengandung probiotik yang bantu metabolisme tubuh
- Kacang almond – tinggi antioksidan buat melawan radikal bebas akibat olahraga
6. Lakukan Peregangan atau Pijat Otot
Kalau otot terasa tegang dan pegal, coba lakukan peregangan ringan atau pijatan lembut di area yang nyeri.
Ini bisa bantu melancarkan peredaran darah dan mempercepat pembuangan asam laktat. Bisa juga pakai kompres hangat buat meredakan ketegangan otot.
7. Tidur yang Cukup
Jangan sepelekan tidur! Saat tidur, tubuh bekerja buat memperbaiki jaringan otot dan membuang zat-zat sisa seperti asam laktat. Kalau kurang tidur, pemulihan jadi lebih lama, dan kamu bakal lebih gampang merasa pegal.