RADARCIREBON.TV- Kalau puasa otomatis bikin berat badan turun karena kita makan lebih sedikit. Tapi kenyataannya, nggak sedikit juga yang justru mengalami kenaikan berat badan selama Ramadan.
Nah, pertanyaannya sekarang, bisa nggak sih menaikkan berat badan saat puasa? Jawabannya: bisa banget! Asalkan kamu tahu caranya dan nggak asal makan.
Kalau kamu merasa berat badan terlalu kurus atau gampang turun saat puasa, jangan khawatir! Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan supaya berat badan naik dengan sehat selama Ramadan. Yuk, simak tipsnya!
1. Jangan Lewatkan Sahur
Baca Juga:Resep Kolak Biji Salak Anti Gagal, Takjil Favorit untuk Buka Puasa!6 Rekomendasi Takjil Terfavorit untuk Buka Puasa! Segar dan Enak, Cobain Yuk!
Makan sahur itu penting banget buat menjaga energi sepanjang hari. Kalau kamu skip sahur, otomatis asupan kalori berkurang dan tubuh malah membakar cadangan energi yang ada, yang akhirnya bikin berat badan turun.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat supaya bisa bertahan lebih lama di tubuh dan nggak cepat habis.
2. Perbanyak Asupan Kalori
Kalau mau naik berat badan, ya pastinya kamu harus makan lebih banyak dari yang tubuh bakar. Tapi bukan berarti harus asal makan gorengan atau makanan tinggi gula, ya! Pilih makanan yang padat kalori tapi tetap sehat, seperti:
Nasi merah, kentang, atau roti gandum sebagai sumber karbohidratDaging, ayam, ikan, telur, tahu, dan tempe untuk proteinAlpukat, kacang-kacangan, dan keju untuk lemak sehat
3. Jangan Cuma Minum Air Putih
Air putih memang penting, tapi kalau mau menaikkan berat badan, kamu bisa menambahkan minuman tinggi kalori seperti susu full cream, jus buah tanpa gula tambahan, atau smoothie dengan yoghurt dan madu.
Ini bisa membantu meningkatkan asupan kalori tanpa bikin kekenyangan berlebihan.
4. Makan Lebih Sering di Malam Hari
Karena waktu makan lebih terbatas selama puasa, kamu bisa menambah frekuensi makan setelah berbuka.
Jangan cuma makan besar saat buka puasa dan sahur, tapi juga tambahkan camilan sehat di sela-sela tarawih atau sebelum tidur. Bisa makan kurma dengan susu, kacang almond, roti dengan selai kacang, atau pisang dengan yoghurt.
5. Hindari Makanan yang Terlalu Berminyak dan Manis Berlebihan
Baca Juga:Kamu Harus Tau! Makanan Ini yang Tidak Boleh Dimakan Bersama Singkong RebusTernyata Pandemi Memperburuk Kesenjangan Upah Gender, Perempuan Semakin Tersingkir!
Gorengan dan makanan manis memang tinggi kalori, tapi kalau kebanyakan malah bikin perut nggak nyaman dan bisa mengganggu pencernaan.
Makanan tinggi gula juga bikin kenyang sesaat tapi cepat lapar lagi. Jadi, lebih baik pilih makanan sehat yang mengandung nutrisi lengkap.
6. Tetap Olahraga
Olahraga itu nggak selalu buat nurunin berat badan, lho! Kalau kamu pilih olahraga yang tepat, justru bisa membantu menaikkan massa otot dan bikin badan lebih berisi.
Coba olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau angkat beban ringan setelah berbuka puasa. Ini bisa membantu tubuh membentuk otot dan menaikkan berat badan dengan cara yang sehat.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin metabolisme tubuh terganggu dan malah bikin berat badan turun. Pastikan kamu tidur cukup, sekitar 6-8 jam per hari, supaya tubuh bisa memproses makanan dengan baik dan menyerap nutrisi secara optimal.