RADARCIREBON.TV- Banyak orang mengeluh berat badannya naik saat puasa, tapi ada juga yang justru mengalami masalah sebaliknya: berat badan turun drastis!
Buat sebagian orang, ini mungkin kabar baik, tapi kalau berat badan turun terlalu banyak, bisa bikin tubuh lemas dan nggak fit.
Nah, biar kamu tetap bugar dan berat badan tetap stabil selama puasa, coba deh ikuti beberapa tips berikut ini!
1. Jangan Skip Sahur
Baca Juga:Resep Kolak Biji Salak Anti Gagal, Takjil Favorit untuk Buka Puasa!6 Rekomendasi Takjil Terfavorit untuk Buka Puasa! Segar dan Enak, Cobain Yuk!
Mungkin kamu pernah mikir, “Ah, malas bangun sahur, tidur aja lebih enak!” Padahal, sahur itu penting banget buat menjaga energi selama puasa.
Kalau kamu melewatkan sahur, tubuh bakal kehabisan tenaga lebih cepat, dan akhirnya berat badan turun karena kekurangan asupan kalori.
Coba deh pilih makanan yang tinggi protein dan serat saat sahur, biar kenyang lebih lama dan tubuh tetap bertenaga.
2. Makan dalam Porsi yang Cukup
Banyak orang makan sedikit saat sahur atau berbuka karena nggak terbiasa makan dalam kondisi masih ngantuk atau perut yang belum siap menerima makanan.
Akibatnya, tubuh kekurangan nutrisi dan berat badan turun tanpa sadar. Jangan ragu buat makan dengan porsi yang cukup ya! Pastikan ada karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat di setiap menu sahur dan berbuka.
3. Tambah Asupan Protein
Protein itu penting banget buat menjaga massa otot dan berat badan. Kalau selama puasa kamu kurang protein, otot bisa menyusut, yang bikin berat badan turun.
Pastikan makananmu mengandung protein dari sumber seperti ayam, ikan, telur, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Bisa juga tambahin susu atau yoghurt biar makin lengkap!
4. Minum yang Cukup
Baca Juga:Kamu Harus Tau! Makanan Ini yang Tidak Boleh Dimakan Bersama Singkong RebusTernyata Pandemi Memperburuk Kesenjangan Upah Gender, Perempuan Semakin Tersingkir!
Dehidrasi juga bisa bikin berat badan turun lho! Karena selama puasa kita nggak minum seharian, tubuh kehilangan cairan yang cukup banyak.
Coba pastikan kamu minum minimal 8 gelas air dalam sehari dengan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat sahur
- 4 gelas setelah berbuka
- 2 gelas sebelum tidur
Kalau tubuh cukup cairan, metabolisme juga tetap terjaga dengan baik.
5. Jangan Kebanyakan Makanan Gorengan dan Manis
Walaupun makanan ini menggoda, kebanyakan makanan berminyak dan manis bisa bikin tubuh gampang lemas dan malah kurang nutrisi.
Akibatnya, tubuh nggak bisa menyerap kalori dengan baik dan berat badan turun. Lebih baik pilih makanan yang lebih bernutrisi seperti sayur, buah, dan sumber protein sehat.
6. Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan alasan buat mager seharian! Kalau kamu nggak banyak bergerak, tubuh bakal membakar lebih sedikit kalori, yang bisa bikin metabolisme melambat dan mengurangi massa otot.
Coba lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga biar tubuh tetap fit dan berat badan stabil.
7. Makan Camilan Sehat Setelah Tarawih
Kalau merasa belum cukup makan saat berbuka, kamu bisa tambahkan camilan sehat setelah tarawih. Pilih yang mengandung protein dan lemak sehat seperti almond, kurma dengan susu, atau smoothie dari pisang dan yoghurt.
Ini bisa membantu tubuh tetap mendapatkan asupan kalori yang cukup tanpa membuat perut kekenyangan.