RADARCIREBON.TV- Nyatanya banyak orang yang justru makin gemuk selama Ramadan. Kok bisa? Salah satu penyebabnya adalah jenis makanan yang kita konsumsi.
Kadang tanpa sadar, kita sering makan makanan yang kalorinya tinggi banget, apalagi saat berbuka. Nah, biar nggak kaget pas lihat angka di timbangan setelah lebaran, yuk kenali beberapa makanan yang bikin gemuk saat puasa!
1. Gorengan
Siapa yang bisa nolak gorengan pas buka puasa? Bakwan, tahu isi, risol, atau pastel emang menggoda banget. Tapi hati-hati, makanan ini tinggi lemak dan kalorinya bisa bikin berat badan naik drastis.
Baca Juga:Resep Kolak Biji Salak Anti Gagal, Takjil Favorit untuk Buka Puasa!6 Rekomendasi Takjil Terfavorit untuk Buka Puasa! Segar dan Enak, Cobain Yuk!
Apalagi kalau digoreng dengan minyak yang sudah dipakai berkali-kali. Kalau nggak bisa lepas dari gorengan, coba batasi porsinya dan pilih alternatif yang lebih sehat, seperti digoreng dengan air fryer atau dipanggang.
2. Minuman Manis Berlebihan
Es teh manis, es buah, es cendol, es campur—hmm, seger banget buat buka puasa! Tapi tau nggak? Minuman ini penuh gula dan kalorinya bisa lebih tinggi dari makanan berat.
Terlalu banyak minuman manis bisa bikin gula darah naik cepat, terus bikin kita gampang lapar lagi. Solusinya? Kurangi pemakaian gula atau pilih air putih dan infused water yang lebih sehat.
3. Nasi Putih Berlebihan
Saat sahur atau berbuka, banyak orang berpikir harus makan nasi dalam porsi besar supaya nggak cepat lapar. Padahal, nasi putih tinggi karbohidrat sederhana yang bisa cepat dicerna tubuh, jadi malah bikin cepat lapar lagi.
Kalau nggak dikontrol, kelebihan karbohidrat ini bakal disimpan jadi lemak. Coba deh ganti dengan nasi merah, kentang, atau ubi yang lebih kaya serat dan bikin kenyang lebih lama.
4. Kurma dalam Jumlah Banyak
Kurma memang makanan sunnah yang bagus buat buka puasa karena kaya energi dan serat. Tapi kalau makan terlalu banyak, gula dan kalorinya juga bisa bikin berat badan naik. Cukup konsumsi 2-3 butir kurma untuk tetap sehat tanpa khawatir gemuk.
5. Makanan Bersantan
Opor ayam, gulai, rendang—wah, makanan khas Ramadan yang satu ini memang menggugah selera. Tapi hati-hati, santan itu tinggi lemak dan kalau dimakan terus-menerus bisa bikin berat badan naik.
Baca Juga:Kamu Harus Tau! Makanan Ini yang Tidak Boleh Dimakan Bersama Singkong RebusTernyata Pandemi Memperburuk Kesenjangan Upah Gender, Perempuan Semakin Tersingkir!
Bukan berarti nggak boleh makan, tapi coba batasi porsinya atau pilih santan encer yang lebih ringan.
6. Makanan Cepat Saji
Karena mager masak saat puasa, banyak yang akhirnya memilih makanan cepat saji seperti ayam goreng tepung, burger, atau pizza.
Makanan ini memang praktis, tapi juga tinggi lemak jenuh dan garam, yang bisa bikin berat badan naik dengan cepat. Lebih baik masak sendiri dengan bahan yang lebih sehat, biar lebih terkontrol gizinya.
7. Makanan Berbuka yang Berlebihan
Kadang, saking banyaknya pilihan takjil dan makanan berbuka, kita jadi lupa diri dan makan semuanya sekaligus. Akhirnya, tanpa sadar kita mengonsumsi kalori berlebihan dalam waktu singkat.
Cara terbaik adalah berbuka dengan porsi kecil dulu, baru setelah itu lanjut ke makanan utama dengan porsi yang tetap terkontrol.