RADARCIREBON.TV- Apakah selama masa kehamilan, merasa sulit tidur atau tidur tidak nyenyak? Tentunya umum sekali terjadi, ada beberapa cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil yang bisa dicoba sesuai dengan penyebabnya. Cara-cara tersebut mudah untuk dilakukan dan bisa Bumil aplikasikan di rumah.
Tidur sendiri tikda sekadar mengistirahatkan tubuh. Tidur pun memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, mulai dari mengurangi stres hingga menjaga fungsi organ tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Oleh karena itu, setiap orang wajib mendapatkan tidur cukup setiap harinya.
Penyebab Sulit Tidur pada Ibu Hamil
1. Sakit Punggung
Di trimester ketiga kehamilan, sakit punggung akan menjadi keluhan umum bagi ibu hamil yang sering kali membuat tidur menjadi tidak nyaman. Untuk meringankannya, ibu hamil juga bisa mencoba posisi tidur menyamping ke kiri dengan kaki merangkul guling.
Baca Juga:Cara Menghirup Uap Air Panas saat Flu MenyerangMenguji Kekompakan dan Ketangkasan Prajurit, Yonif 321/GT Mengadakan Pinaka Baladika yang Bertabur Prestasi
Cara tersebut memang bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung Bumil, sehingga nyeri punggung bisa berkurang. Tidak hanya itu, tidur menyamping ke arah kiri juga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke rahim dan janin.
2. Mual
Kondisi morning sickness atau mual dan muntah pada ibu hamil memang pada umumnya terjadi pada trimester pertama. Walau dinamakan morning sickness, kondisi ini bisa terjadi kapan saja, termasuk saat tidur malam. Ibu hamil bisa mengatasi masalah ini dengan langkah, yaitu makan camilan yang terasa tawar sebelum tidur guna mencegah perut kosong dan mual. Jika kamu terbangun karena mual, maka konsumsilah lagi camilan tersebut untuk meredakannya.
3. Kram Kaki
Kram yang terjadi pada kaki ialah salah satu masalah yang sering dihadapi ibu hamil. Penyebab kram kaki beragam, namun salah satu yang paling umum adalah rendahnya kadar kalsium dan magnesium dalam tubuh. Cara mengatasinya, dengan mencukup kebutuhan kalsium dan magnesium dengan mengonsumsi makanan kaya akan kedua nutrisi tersebut atau menggunakan suplemen.
Apabila ibu hamil mengalami kram kaki, cobalah untuk sesekali meregangkan kaki dengan cara meluruskan kaki dan menggerakkan jari-jari kaki. Selanjutnya, pijatlah betis secara lembut dan perlahan. Bumil juga dianjurkan untuk rutin melakukan peregangan otot sebelum tidur.
***