RADARCIREBON.TV- Setiap ibu hamil pasti akan mengalami susah tidur saat hamil trimester 1 dan umum sekali dialami oleh sebagian besar wanita yang tengah mengandung. Supaya ibu hamil bisa kembali tidur dengan nyenyak dan nyaman setiap malam, ada beberapa cara yang perlu dilakukan, seperti menerapkan kebiasaan tidur yang baik dan melakukan teknik relaksasi.
Ibu hamil juga bisa mengalami susah tidur di usia kehamilan tertentu, termasuk di trimester pertama. Susah tidur saat hamil trimester 1 ini juga biasanya lebih sering terjadi pada calon ibu yang baru pertama kali mengandung.
Mengatasi Ibu Hamil yang Susah Tidur
1. Menerapkan Rutinitas Tidur yang Baik
Supaya ibu hamil bisa tidur dengan nyaman, pulas, dan tidak mudah terbangun, terapkanlah rutinitas tidur malam yang baik secara konsisten. Misalnya, usahakan untuk tidur di jam yang sama setiap malam dan lakukanlah rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, misalnya baca buku.
Baca Juga:Cara Menghirup Uap Air Panas saat Flu MenyerangMenguji Kekompakan dan Ketangkasan Prajurit, Yonif 321/GT Mengadakan Pinaka Baladika yang Bertabur Prestasi
Ibu hamil juga harus berhenti bermain handphone setidaknya 1 jam sebelum tidur untuk mengatasi susah tidur saat hamil trimester 1. Dikarenakan, pantulan cahaya dari smartphone, tablet, atau televisi akan berdampak pada ritme bangun dan tidur tubuh serta menyebabkan susah tidur di malam hari.
2. Membatasi Waktu Tidur Siang
Di awal kehamilan, memang wajar sekali apabila bila ibu hamil merasa sangat mengantuk di siang hari dan kelelahan hingga keinginan untuk tidur tidak tertahankan. Hal tersebut juga diketahui bisa disebabkan karena kadar hormon progesteron yang meningkat.
Namun, waktu tidur siang bisa menjadi panjang dan berdampak pada kualitas tidur di malam hari. Solusinya, ibu hamil ini dianjurkan untuk membatasi waktu tidur siang maksimal selama 90 menit. Tidur siang yang cukup dan tidak berlebihan bermanfaat untuk mencegah bayi lahir dengan berat badan yang rendah.
3. Mengurangi Minum di Malam Hari
Dengan bumil sering bolak-balik kamar mandi di malam hari untuk buang air kecil tentu mengganggu waktu tidur. Maka, untuk mengatasinya, ibu hamil dianjurkan untuk mengurangi minum di malam hari atau menjelang waktu tidur. Sebagai gantinya, cukupilah kebutuhan cairan tubuh di pagi hingga sore hari.
***