RADARCIREBON.TV- Bulan Ramadhan itu penuh berkah, tapi nggak bisa dipungkiri kadang badan jadi gampang lelah saat puasa. Wajar sih, karena kita nggak makan dan minum seharian.
Tapi tenang, ada banyak cara biar tetap bertenaga dan nggak gampang lemas selama puasa. Yuk, simak tipsnya!
1. Makan Sahur yang Bergizi
Jangan skip sahur! Sahur itu penting banget buat kasih energi selama puasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum biar kenyang lebih lama.
Baca Juga:Tidur Seharian Saat Puasa! Apakah Benar Bisa Dapat Pahala?Demam Tinggi dan Nyeri Perut? Waspadai Gejala Abses Hati yang Berbahaya!
Jangan lupa protein dari telur, ayam, atau tahu-tempe, plus serat dari sayur dan buah biar pencernaan lancar.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa bikin badan lemas dan ngantuk sepanjang hari. Supaya tetap segar, pastikan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
Gunakan pola 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman manis berlebihan karena bisa bikin cepat haus.
3. Kurangi Makanan Manis Berlebihan
Pas buka puasa, makanan manis memang menggoda. Tapi kalau kebanyakan, gula darah bisa naik drastis dan bikin cepat lemas setelahnya. Lebih baik konsumsi buah atau kurma yang alami dan seimbang.
4. Jangan Begadang Tanpa Alasan Penting
Begadang bisa bikin badan makin capek saat puasa. Kalau nggak ada keperluan mendesak, lebih baik tidur lebih awal setelah tarawih. Pastikan tidur minimal 6-7 jam supaya badan tetap segar keesokan harinya.
5. Lakukan Aktivitas Ringan
Jangan cuma rebahan seharian! Bergerak ringan bisa bantu tubuh tetap segar. Jalan kaki santai, stretching, atau sekadar beres-beres rumah bisa bikin energi tetap stabil. Tapi hindari aktivitas berat yang bikin cepat capek.
6. Istirahat Sejenak Jika Perlu
Kalau mulai merasa lelah di siang hari, ambil waktu buat istirahat sejenak. Tidur siang sekitar 15-30 menit (qailulah) bisa bantu tubuh lebih segar tanpa bikin malas.