RADARCIREBON.TV- Buat kamu yang punya masalah asam lambung atau GERD, puasa bisa jadi tantangan tersendiri. Perut kosong dalam waktu lama sering bikin asam lambung naik, dada terasa panas (heartburn), bahkan kadang sampai mual dan nyeri di ulu hati.
Tapi tenang, bukan berarti kamu nggak bisa puasa sama sekali! Ada beberapa cara yang bisa dilakukan biar puasamu tetap lancar dan bebas dari gangguan asam lambung. Yuk, simak tipsnya!
1. Jangan Skip Sahur!
Kalau kamu punya GERD, wajib banget buat sahur! Jangan pernah melewatkannya, karena perut yang kosong terlalu lama bisa bikin asam lambung naik lebih cepat.
Baca Juga:Kenapa Tiba-Tiba Muncul Sariawan di Lidah? Ini Dia Penyebabnya!Target KUR 2025 Naik Jadi Rp300 Triliun, Peluang UMKM Makin Besar!
Pilih makanan yang gampang dicerna, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi dengan lauk rendah lemak. Hindari makanan berminyak dan pedas yang bisa memicu naiknya asam lambung.
2. Makan dengan Porsi Kecil, tapi Cukup
Jangan kalap pas sahur atau buka puasa. Makan dalam jumlah besar sekaligus bisa bikin lambung kaget dan memicu asam lambung naik. Lebih baik makan dengan porsi kecil tapi cukup untuk kebutuhan energi.
3. Hindari Makanan & Minuman Pemicu Asam Lambung
Ada beberapa makanan dan minuman yang harus kamu hindari biar puasamu tetap nyaman, seperti:
- Makanan pedas, asam, dan berminyak
- Gorengan & santan berlebihan
- Kopi dan teh berkafein tinggi
- Minuman bersoda
- Cokelat (iya, sayangnya cokelat bisa bikin asam lambung naik!)
4. Jangan Tidur Langsung Setelah Sahur
Kalau habis sahur langsung rebahan atau tidur, siap-siap aja asam lambung naik ke tenggorokan.
Minimal tunggu 1-2 jam setelah makan sebelum tidur supaya makanan bisa dicerna dengan baik. Kalau ngantuk banget, coba duduk atau jalan santai sebentar dulu.
5. Perbanyak Air Putih & Makan Buah Segar
Minum cukup air putih saat sahur dan berbuka biar tubuh tetap terhidrasi dan lambung nggak gampang teriritasi.
Baca Juga:Solusi Mudah Tambah Modal: Ajukan KUR BRI 2025, Ini Persyaratan dan Cara Mengajukannya!Dapatkan Pinjaman Usaha hingga Rp500 Juta dengan KUR BRI 2025, Gampang dan Cepat!
Pilih buah yang nggak terlalu asam seperti pisang, kurma, atau melon untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan.
6. Berbuka dengan yang Lembut Dulu
Pas azan magrib, jangan langsung makan gorengan atau makanan berat. Awali dengan air putih, kurma, atau sup hangat biar lambung nggak ‘kaget’.
Setelah itu, baru lanjut ke makanan utama yang nggak terlalu berbumbu tajam.
7. Hindari Stres & Atur Pola Tidur
Stres bisa memperburuk gejala GERD, jadi usahakan tetap rileks selama puasa. Jangan begadang berlebihan dan cukup tidur biar tubuh tetap fit dan lambung lebih stabil.