RADARCIREBON.TV- Puasa itu bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga gimana caranya biar energi tetap stabil seharian.
Nah, salah satu kunci sukses puasa yang nggak bikin lemas adalah memilih makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama.
Soalnya, kalau asal makan pas sahur atau buka, bisa-bisa baru beberapa jam udah laper lagi! Yuk, kita bahas makanan apa aja yang bisa bantu kamu tetap kenyang lebih lama selama puasa.
1. Oatmeal, Si Superfood yang Kaya Serat
Baca Juga:Perut Nyaman Saat Puasa? Ini Tipsnya untuk Kamu yang Punya Asam LambungKenapa Tiba-Tiba Muncul Sariawan di Lidah? Ini Dia Penyebabnya!
Oatmeal itu makanan sahur yang juara banget buat bikin perut kenyang lebih lama. Seratnya tinggi, jadi pencernaan lebih lambat dalam memproses makanan, bikin energi dilepas secara bertahap.
Plus, oatmeal juga bagus buat lambung, jadi aman buat yang punya masalah asam lambung atau GERD.
2. Nasi Merah, Alternatif Nasi Putih yang Lebih Awet
Kalau biasanya kamu makan nasi putih, coba deh ganti ke nasi merah. Kenapa? Karena nasi merah punya serat lebih tinggi, jadi nggak gampang bikin lapar.
Karbohidrat kompleks dalam nasi merah juga bantu tubuh lebih lama mengolah energi, jadi kamu nggak gampang lemas.
3. Telur, Sumber Protein Murah Meriah
Telur adalah pilihan sahur yang simpel tapi luar biasa mengenyangkan. Protein tinggi di dalamnya bisa bikin perut terasa penuh lebih lama. Mau direbus, dadar, atau orak-arik, semua tetap enak dan sehat!
4. Kurma, Kecil tapi Mengenyangkan
Nggak heran kalau kurma jadi makanan wajib selama Ramadan. Kurma kaya akan serat dan gula alami yang bisa memberikan energi instan sekaligus menjaga perut tetap kenyang lebih lama.
Makan 3-5 butir kurma saat sahur atau berbuka udah cukup buat bantu tubuh tetap bertenaga.
5. Alpukat, Lemak Sehat yang Bikin Kenyang
Baca Juga:Target KUR 2025 Naik Jadi Rp300 Triliun, Peluang UMKM Makin Besar!Solusi Mudah Tambah Modal: Ajukan KUR BRI 2025, Ini Persyaratan dan Cara Mengajukannya!
Buah yang satu ini bukan cuma enak, tapi juga bikin kenyang lebih lama. Lemak sehat dalam alpukat membantu memperlambat pencernaan dan membuat tubuh tetap berenergi lebih lama.
Bisa dimakan langsung atau dijadikan smoothie tanpa gula.
6. Kacang-kacangan, Camilan Sahur yang Mengisi Perut
Kalau mau ngemil yang sehat pas sahur, coba makan kacang almond, kenari, atau kacang tanah. Kacang-kacangan mengandung protein dan lemak sehat yang bisa menahan rasa lapar lebih lama. Tapi ingat, jangan berlebihan ya, karena kalorinya juga tinggi.
7. Sayur dan Buah Berserat Tinggi
Sayur dan buah, terutama yang tinggi serat seperti brokoli, wortel, apel, dan pir, bisa bikin pencernaan lebih lambat dalam menyerap makanan, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Jangan lupa tambahkan sayur di menu sahur dan berbuka!
8. Greek Yogurt, Kombinasi Protein & Probiotik
Buat yang suka yogurt, coba pilih Greek yogurt. Kandungan protein dan probiotiknya tinggi, jadi bisa membantu perut tetap kenyang lebih lama sekaligus menjaga kesehatan pencernaan. Bisa dikombinasikan dengan madu atau buah biar lebih nikmat.