RADARCIREBON.TV- Jika kita berbicara sumber kalsium, mungkin susu merupakan yang paling populer. Tetapi, ada juga, loh beberapa jenis buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Bahkan tidak hanya tinggi kalsium, buah-buahan tersebut juga dikenal kaya akan antioksidan, dan juga vitamin dan mineral, yang baik untuk tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu hamil.
Selama masa kehamilan, janin memang membutuhkan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Kalsium tersebut juga sangat diperlukan untuk mengoptimalkan perkembangan jantung, saraf, dan otot janin. Tidak hanya untuk janin, kalsium ini juga berperan dalam mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil.
Jenis Buah Mengandung Kalsium
1. Kismis
Meskipun memiliki ukuran yang kecil, tapi kandungan kalsium di dalam kismis ini tidak main-main, loh. Kismis dipercaya mengandung 60 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya. Kalori yang ada di dalam buah ini juga terbilang tinggi sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan energi harian ibu hamil.
Baca Juga:Ternyata Bisa Kamu Buat Sendiri di Rumah, Cara Membuat Susu Kedelai Anti GagalAda Tips Mengatasi Ibu Hamil yang Gampang Lelah
2. Buah Tin kering
Buah tin kering ini juga ternyata menjadi salah satu buah dengan kalsium terbanyak. Terdapat kandungan kalsiumnya yang bisa mencapai 160 miligram (mg) per 100 gram buah tin kering. Tidak hanya tinggi kalsium, buah tin kering pun mengandung kalium yang baik untuk mencegah hipertensi dan hiperemesis gravidarum.
3. Jeruk
Tidak hanya mengandung vitamin C, buah jeruk pun termasuk buah yang tinggi akan kalsium. Di dalam 100 gram atau sekitar 1 buah jeruk ukuran sedang, terkandung 45–50 mg kalsium. Apabila ingin kalsium yang lebih tinggi lagi, ibu hamil juga bisa mengonsumsi jus jeruk yang sudah difortifikasi.
Tidak lupa buah ini dilengkapi dengan serat yang bisa mengatasi sembelit, serta antioksidan untuk mencegah masalah kesehatan saat hamil, contohnya diabetes gestasional.
4. Stroberi
Walaupun jumlahnya tidak sebesar buah-buahan tadi, stroberi ini masih termasuk buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Terdapat 16 mg kalsium dalam 100 gram buah stroberi sehingga buah ini bisa dijadikan tambahan asupan kalsium harian. Sama halnya seperti jambu biji, buah ini juga diperkaya dengan folat yang penting perkembangan janin.
****