RADARCIREBON.TV- Menurunkan berat badan pada usia tiga puluh tahun tidak sama dengan penurunan berat badan pada usia lebih muda. Oleh karena itu, usia tiga puluh tahun adalah titik di mana Anda sudah memiliki penerimaan diri yang kuat dan mengetahui apa yang Anda inginkan. Akibatnya, pada usia ini, Anda pasti lebih bertanggung jawab dan sadar diri untuk memutuskan untuk menurunkan berat badan.
Sebagai contoh, Anda cenderung memilih pendekatan yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan daripada pendekatan instan seperti sedot lemak atau minum pil.
Menurunkan berat badan di usia tiga puluh memang membutuhkan kesabaran. Ini disebabkan oleh fakta bahwa metabolisme tubuh Anda melambat setelah menginjak kepala tiga. Namun, menurunkan berat badan bukan hal yang mustahil. Lihatlah bagaimana menurunkan berat badan dengan sehat di usia 30-an.
Baca Juga:Hidangan Penutup Kekinian yang Bikin Nagih! Inilah Resep Karamel Pedung Kukus yang Praktis dan Hasilnya LembutSuper Praktis! Inilah 5 Cara Memasak Kacang Hijau agar Cepat Matang
1. Jaga perasaan positif
Selama proses menurunkan berat badan, penting untuk tetap positif. Membangun kesadaran bahwa menjaga kesehatan lebih penting daripada meningkatkan penampilan penting. Pemikiran ini dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa menyebabkan masalah kesehatan.
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Health Psychology Open, individu yang memutuskan untuk menurunkan berat badan untuk meningkatkan penampilan akhirnya mengalami kenaikan berat badan selama tiga puluh bulan. Sebaliknya, individu yang memutuskan untuk menurunkan berat badan untuk tujuan menjaga kesehatan mereka justru berhasil menurunkan berat badan secara signifikan.
2. Utamakan kualitas tidur
Menurut Greatish, cara sehat menurunkan berat badan di usia 30-an adalah meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda dapat melakukannya, berusahalah untuk tidur siang lebih banyak. Kualitas tidur yang baik membantu Anda menjaga kesehatan Anda dan meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society, jumlah jam tidur yang ideal adalah 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika Anda tidur kurang dari 7 jam setiap malam, Anda berisiko mengalami obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, biasakan untuk tidur sebanyak mungkin setiap hari.
3. Minum banyak air
Menjaga berat badan ideal di usia 30 adalah penting untuk tetap terhidrasi. Usia, intensitas aktivitas, dan berat badan adalah beberapa faktor yang memengaruhi jumlah air yang Anda butuhkan setiap hari. Anda dapat menambahkan rasa buah ke air jika Anda tidak biasa dengan air putih.
Selain itu, minum banyak air akan membantu mengontrol metabolisme tubuh Anda. Menurut penelitian, satu belas ons air dapat meningkatkan laju metabolisme hingga tiga puluh persen dan meningkatkan kapasitas tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Sungguh menarik, bukan?
4. Banyak menggerakkan tubuh
Menurut Harvard Health Publishing, salah satu alasan mengapa menurunkan berat badan menjadi sulit di usia 30 tahun adalah karena massa otot berkurang seiring bertambahnya usia. Beruntung, masalah ini dapat diselesaikan dengan rajin berolahraga atau bergerak.
Baca Juga:Bikin Ketagihan! Inilah Resep Rahasia Ayam Goreng Serundeng yang Buat Makan-mu Menjadi LahapKenapa Tidur Siang di Sekolah Sangat Penting? Yuk Simak 4 Manfaatnya!
Anda tidak perlu pergi ke gym setiap hari. Pilih jenis latihan yang sesuai dengan dirimu dan akan membawa kepuasan. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan yoga, bernyanyi, bermain badminton, atau berkejaran dengan anak-anak dan hewan peliharaan Anda. Dengan bergerak, menurunkan berat badan menjadi lebih mudah.
5. Tolak tren diet instan
Jangan biarkan keinginan untuk menurunkan berat badan mengganggu akal sehat Anda. Jangan tertipu oleh iklan diet yang populer yang menjanjikan Anda akan kehilangan berat badan secara instan. Ini karena mengikuti pola makan yang salah tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Selain itu, mengurangi asupan kalori dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.
Mengutamakan kesehatan daripada tren diet akan bermanfaat. Fokuskan pada makan makanan yang bergizi dan hanya makan sedikit. Perhatikan kesehatan tubuh Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika Anda ingin mengikuti program diet.
6. Kendalikan stres
Jika Anda ingin menurunkan berat badan di usia 30 tahun, Anda tidak hanya harus berkonsentrasi pada kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Karena stres dapat menyebabkan masalah pencernaan dan berdampak negatif pada tubuh. Salah satunya meningkatkan kadar kortisol, yang membuat Anda terus mengonsumsi makanan yang tidak sehat, yang dapat menyebabkan berat badan meningkat.
Kamu bisa mengatasi masalah ini dengan menggunakan strategi untuk mengelola stres. Ini termasuk menjaga pola makan yang sehat, tidur yang cukup, dan berolahraga secara teratur. Anda juga bisa mencoba hal-hal yang menenangkan, seperti yoga atau meditasi.
7. Rajin konsumsi makanan bergizi
Diet seimbang yang kaya nutrisi adalah metode terakhir untuk menurunkan berat badan badat; ini sangat efektif untuk orang di semua usia. Hindari makanan cepat saji atau makanan yang tidak sehat, seperti makanan kemasan dan minuman soda.
Anda akan merasa kenyang dan meningkatkan massa otot jika Anda mulai mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein. Makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan, harus dimasukkan ke dalam diet Anda juga. ditambah telur, yogurt, alpukat, dan makanan lain yang mengandung lemak bergizi.
Anda harus selalu ingat bahwa tujuan utama menurunkan berat badan adalah untuk menjaga kesehatan Anda, bukan untuk meningkatkan penampilan Anda. Jangan tertipu oleh iklan diet dan pelangsing instan. Untuk mengurangi berat badan di usia tiga puluh tahun, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi secara teratur. Semoga Anda berhasil!