RADARCIREBON.TV- Penderita diabetes atau hiperglikemia biasanya memiliki gula darah tinggi. Tingkat insulin tinggi juga dapat terjadi karena pankreas tidak menghasilkan cukup insulin atau karena tubuh menjadi resisten terhadap insulin.
Sonya Khan, MD, seorang spesialis gangguan endokrin, mengatakan bahwa jika gula darah meningkat tanpa pengobatan, itu dapat menyebabkan penyakit lain, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf atau ginjal.
Jadi, agar kadar glukosa darahnya dapat dikontrol, penderita kencing manis harus tahu cara menurunkan gula darah yang efektif, menurut MD Anderson. Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk menurunkan gula darah.
1. Minum cukup air putih
Mengelola gula darah dengan benar memerlukan konsumsi air yang cukup.
Baca Juga:Bongkar Fakta! Berapa Kali Sebenarnya Harus Keramas dalam Seminggu? Ini PenjelasannyaDijamin Ampuh! 8 Cara Alami Ini Bikin Lemak Perut Lenyap
Khan mengatakan, “Air membantu ginjal Anda menyaring kelebihan gula melalui urin. Jadi, semakin terhidrasi Anda, semakin banyak produksi urin yang akan Anda hasilkan, yang membuang gula dalam tubuh.”
Pilih air putih setiap saat daripada minuman manis seperti soda dan jus.
2. Tinjau konsumsi karbohidrat Anda
Khan mengatakan bahwa diet seimbang yang mengandung karbohidrat, lemak tak jenuh, dan protein rendah lemak dapat membantu mengontrol gula darah.
“Yang terbaik adalah memenuhi kebutuhan karbohidrat harian Anda dengan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat dalam makanan ini memperlambat pencernaan. Cobalah untuk membatasi roti putih, kentang, dan pasta,” kata Khan.
Hindari gula sederhana seperti permen, soda, dan hidangan penutup jika Anda ingin mengonsumsi karbohidrat karena tubuh akan mengubahnya menjadi gula.
3. Tetap aktif
setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggu, karena olahraga baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan gula darah.
Anda dapat membaginya menjadi bagian yang lebih kecil setiap minggu. Lakukan latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu.
Baca Juga:7 Teh yang Ampuh Bakar Lemak Perut – Nomor 3 Pasti Bikin Kaget!Kabar Gembira! 6 Metode Mudah Ini Ternyata Bisa Bakar Lemak Perut Tanpa Olahraga Berat!
Khan mengatakan, “Saat Anda berolahraga, otot Anda mengambil glukosa dan menggunakannya untuk energi.”
Khan menjawab pertanyaan tentang apakah ada metode cepat untuk mengurangi gula darah dengan menggabungkan hidrasi, olahraga, dan penurunan jumlah karbohidrat dan gula dalam tubuh.
4. Mencegah adalah cara terbaik untuk menurunkan gula darah.
Mencegah gula darah tinggi sejak awal adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan gula darah.
Anda cenderung dapat mengendalikan gula darah dengan baik jika Anda mematuhi diet sehat dan berolahraga secara teratur.
Dia mengatakan, “Beberapa obat seperti steroid dapat meningkatkan gula darah Anda. Hubungi tim Anda jika Anda mulai mengonsumsi obat ini untuk mengetahui apakah Anda harus mulai memantau gula darah Anda dan apakah obat untuk mengendalikan gula darah diindikasikan.”
5. Selalu lakukan pemeriksaan gula darah.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan seberapa sering Anda harus menjalani pemeriksaan gula darah.
Dengan memeriksa gula darah secara teratur, Anda dapat mendeteksi hiperglikemia sejak dini dan mengobatinya dengan tepat.
Menurut Khan, itu adalah pilihan terbaik bagi pasien kami karena memberi kami banyak informasi dan memungkinkan kami untuk melihat tren dan memilih terapi yang tepat secara bertahap.