RADARCIREBON.TV- Kamu mungkin sering menjumpai ikan teri di dalam berbagai masakan. Memiliki rasa yang gurih membuat ikan ini menjadi favorit sebagian masyarakat Indonesia. Selain itu juga, ikan teri ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang memberikan manfaat untuk kesehatan.
Ikan yang sebagian besar hidup di laut ini aman dikonsumsi bagi semua kalangan dari berbagai usia, termasuk juga ibu hamil. Dikarenakan, ikan teri tergolong ikan yang rendah akan merkuri, yaitu rata-rata hanya 0,016 PPM. Aman dikonsumsi, ikan teri ternyata juga memberikan manfaat untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.
Manfaat Ikan Teri untuk Ibu Hamil
1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Mengurangi Peradangan
Manfaat ikan teri yang pertama mengandung vitamin D mampu membantu penyerapan kalsium. Oleh karena itu, ikan teri sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan tulang ibu hamil, sekaligus mengurangi peradangan. Ibu bisa mendapatkan asupan vitamin D sebesar 10 persen dari nilai kebutuhan harian dengan mengonsumsi 3 ons ikan teri.
Baca Juga:5 Penyebab Ini yang Menyebabkan Bumil Sering KentutKenapa, Sih Ibu Hamil Jadi Sering Kentut? Ketahui Penyebabnya
2. Memenuhi Asupan Zat Besi
Ibu hamil membutuhkan asupan zat besi sekitar 50 persen lebih banyak dibandingkan wanita tidak hamil, yaitu 27 miligram per hari. Hal ini karena selama kehamilan, volume darah akan meningkat secara signifikan dan zat besi ekstra dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Maka, ikan teri ini bisa mendukung kebutuhan zat besi untuk ibu hamil. Apalagi, ikan ini mengandung zat besi heme yang lebih mudah diserap tubuh.
3, Memenuhi Asupan Kalsium
Untuk besar asupan kalsium yang direkomendasikan untuk ibu hamil ialah 1.000 miligram per hari. Maka dengan kamu mengonsumsi 3 ons ikan teri, ibu hamil sudah mendapat asupan kalsium sebesar 200 miligram. Kalsium yang terkandung di dalam ikan teri sangat penting untuk fungsi otot, pembuluh darah, serta saraf. Di samping itu, ikan ini juga bermanfaat untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.
4. Perkembangan Otak dan Mata
Ikan teri adalah salah satu sumber asam lemak omega-3, terutama DHA dan asam eicosapentaenoic (EPA), yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Oleh karena itu, ikan teri baik dikonsumsi saat trimester ketiga, karena pada fase ini otak bayi akan berkembang sangat pesat.
Pada 3 ons ikan teri, terdapat 1,7 gram total omega-3, termasuk DHA dan EPA. Ini cukup untuk membantu memenuhi asupan DHA yang disarankan pada ibu hamil, yaitu 200 miligram.
***