RADARCIREBON.TV- Leg day adalah hari latihan harian yang berfokus pada otot kaki. Sayangnya, beberapa orang tidak suka melatih kaki, jadi mereka melewatkannya atau jarang melakukannya. Apapun alasannya, tetap penting.
Banyak orang hanya berkonsentrasi pada latihan tubuh bagian atas, tetapi program latihan Anda harus mendukung tubuh secara seimbang, yang berarti memiliki fondasi yang kuat dan stabil. Untuk situasi ini, menjalani hari kaki sangat penting.
Leg day memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kemampuan Anda untuk membangun otot hingga meningkatkan potensi penurunan berat badan Anda.
Baca Juga:4 Daftar Mobil Hatchback Paling Dicari pada Awal Tahun 2025Jangan Sampai Salah Pilih! Ini Dia 6 Jenis Mobil untuk Performa Terbaik yang Perlu Diketahui
1. Membakar lebih banyak kalori
Pantat, juga dikenal sebagai gluteus maximus, adalah otot terbesar di tubuh. Melatih otot besar ini membutuhkan lebih banyak energi, jadi tubuh harus membakar lebih banyak kalori.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2024 mengamati metabolisme dan pengeluaran energi atlet setelah gerakan ketahanan berat. Setelah latihan kaki selama 90 menit, metabolisme atlet meningkat dengan cepat, dan peningkatan ini berlanjut selama beberapa jam berikutnya.
2. Membangun lebih banyak otot
Tubuh menghasilkan hormon steroid bernama testosteron, yang memainkan peran penting dalam kesehatan laki-laki, termasuk mendorong pertumbuhan dan kekuatan otot.
Peningkatan testosteron dapat dicapai melalui gerakan tubuh bagian bawah yang menggunakan kelompok otot besar, seperti squat dan deadlift.
Sebuah penelitian mengamati reaksi hormonal selama sesi latihan ketahanan berat tunggal, seperti squat dan variasi deadlift. Hasilnya menunjukkan bahwa latihan dengan beban yang lebih berat menyebabkan perubahan paling signifikan dalam tingkat testosteron.
3. Melatih otot inti tubuh
Latihan satu kaki memperkuat otot inti tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi cedera.
Latihan unilateral juga meningkatkan rehabilitasi karena melatih satu sisi tubuh dapat merangsang otot yang sama di sisi yang lain. Ini karena latihan ini dimulai dari sisi yang tidak dominan.
Baca Juga:Impian Memiliki Mobil Mewah? Inilah 4 Opsi Murah yang Patut Dipertimbangkan!Bukan Sekadar Kendaraan, Tapi Juga Rekan Perjalananmu! Inilah 5 Mobil Travel Terbaik di 2025
4. Merangsang hormon
Melatih kaki dapat merangsang pelepasan berbagai hormon, termasuk kortisol, testosteron, dan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Hormon-hormon ini memiliki fungsi penting bagi tubuh.
Testosteron membantu memperbaiki dan membangun otot, dan kortisol membantu tubuh merespons stres dan memetabolisme lemak. HGH juga membantu menjaga kekebalan tubuh, metabolisme lemak, dan pertumbuhan otot.
5. Membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih ringan
Tugas harian akan menjadi lebih mudah jika Anda melakukan hari kaki. Jika Anda terbiasa berjongkok dan berengsel di pinggul, hal-hal seperti mengangkat galon, mengangkat furnitur, dan membawa keranjang belanjaan akan menjadi lebih mudah.
Berjongkok dengan menggunakan otot pantat daripada punggung akan lebih efektif untuk mengangkat benda berat.
6. Mengurangi risiko cedera
Pelari sering mengalami cedera pinggul karena latihan kekuatan anggota gerak bawah, seperti squat dan deadlift.
Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan daya tahan atlet. Jika Anda ingin menjadi atlet, penting untuk melatih tubuh bagian bawah Anda.
7. Meningkatkan kekuatan saat mengangkat beban berat
Bahkan dalam latihan bench press, bagian bawah tubuh membantu memberikan dasar yang kuat untuk mengangkat beban berat, karena kaki dan inti tubuh menghasilkan sebagian besar kekuatan.
Anda tidak akan dapat mengangkat beban berat jika Anda tidak melatih otot kaki Anda dengan baik. Latihan fungsional seperti deadlift akan membantu Anda memperkuat kaki, pantat, dan bagian bawah tubuh Anda secara menyeluruh, meningkatkan mobilitas dan otot Anda secara keseluruhan.
Ingat bahwa kekuatan inti menopang tubuh dalam hampir setiap gerakan. Deadlift adalah salah satu jenis latihan utama yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan inti.
Jika selama ini Anda hanya berfokus pada latihan otot bagian atas, cobalah jalani hari kaki. Latihan ini sangat bermanfaat bagi tubuh Anda, dan percayalah bahwa tanpa hari kaki, latihan Anda tidak akan lengkap.