RADARCIREBON.TV- Salah satu jenis aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kebugaran tanpa melakukan banyak usaha adalah jalan kaki, yang disarankan untuk dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari. Karena percaya bahwa jalan kaki dapat membakar kalori, beberapa orang melakukannya sebagai upaya untuk menurunkan berat badan.
Pertanyaannya adalah, seberapa efektif aktivitas ini untuk menurunkan berat badan, dan berapa banyak kalori yang dibakar selama tiga puluh menit? Fakta bahwa itu tergantung pada banyak faktor adalah sebagai berikut.
1. Jalan 30 menit membakar berapa kalori?
Kecepatan, jarak yang ditempuh, lintasan jalan, pola makan, dan berat badan adalah beberapa faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang dibakar saat jalan kaki.
Baca Juga:4 Daftar Mobil Hatchback Paling Dicari pada Awal Tahun 2025Jangan Sampai Salah Pilih! Ini Dia 6 Jenis Mobil untuk Performa Terbaik yang Perlu Diketahui
Ingatlah bahwa Anda dapat membakar 100–200 kalori selama jalan kaki selama tiga puluh menit jika Anda melakukannya dengan kecepatan tinggi.
Selain itu, jika Anda melakukannya secara teratur selama lima puluh menit selama sepekan, Anda dapat membakar antara 500 dan 1000 kalori. Jika dibagi menjadi tiga puluh menit setiap hari, berarti Anda perlu jalan kaki selama setidaknya lima hari untuk mencapai tingkat pembakaran kalori maksimal.
2. Apakah jalan kaki bisa membakar kalori lebih banyak?
Meskipun ada beberapa perubahan yang perlu dilakukan sebelum jalan kaki, sebenarnya Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Misalnya, jika Anda berjalan di tanjakan daripada permukaan rata, Anda akan berjalan lebih cepat, yang berarti Anda mengalami beban tambahan saat melakukannya.
Jumlah kalori yang terbakar dapat meningkat sekitar 100 jika Anda menambahkan 1 mil, atau 1,6 km, ke jalan kaki. Anda juga dapat membakar lebih banyak kalori jika Anda melakukan lari kecil bersamaan dengan jalan kaki.
Jika Anda menggunakan treadmill untuk berjalan, gunakan metode yang dikombinasikan. Sebagai contoh, lakukan latihan treadmill 12 hingga 3 hingga 30 menit yang menggabungkan tanjakan, kecepatan, dan durasi berjalan.
3. Latihan tambahan selain berjalan
Jalan kaki selama tiga puluh menit membakar lebih sedikit kalori daripada lari atau jenis latihan fisik lainnya. Namun, ini tidak berarti bahwa aktivitas ini tidak dapat membantu menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin meningkatkan manfaatnya, cobalah memasukkan aktivitas tambahan ke dalam rutinitas harian Anda. Ini dapat dicapai dengan mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk, karena hal ini dapat membantu menjaga sirkulasi darah, otot, sendi, dan tulang tetap sehat. Sebagai alternatif, lakukan hal-hal lain.
Baca Juga:Impian Memiliki Mobil Mewah? Inilah 4 Opsi Murah yang Patut Dipertimbangkan!Bukan Sekadar Kendaraan, Tapi Juga Rekan Perjalananmu! Inilah 5 Mobil Travel Terbaik di 2025
Jalan kaki meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, dan mencegah kekakuan otot, terlepas dari jumlah kalori yang terbakar.
Berapa banyak kalori dibakar selama jalan selama tiga puluh menit? Itu sebenarnya tidak terlalu banyak. Aktivitas ini bisa sangat bermanfaat jika dilakukan secara teratur dan bersama dengan latihan lainnya.