RADARCIREBON.TV- Ternyata food preparation ini bisa kamu lakukan untuk suatu periode baik itu tiga harian, mingguan, atau bahkan untuk sebulan penuh. Maka dari itu, salah satu yang bisa dipersiapkan ialah menyiapkan meal prep untuk menyambut bulan Ramadan apalagi untuk menu sahur supaya waktu memasak lebih ringkas dan efisien. Ibadah utama di bulan Ramadan pun bisa lebih fokus.
Memiliki menu makanan yang terjadwal dapat membantu kamu untuk bisa mengukur seberapa banyak nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Meal-prep akhir-akhir ini juga populer karena ternyata bisa menghemat banyak waktu. Bahkan kamu juga bisa mempersiapkan bahan-bahan makanan untuk meal-prep Anda seminggu ke depan, sehingga tak boros belanja bahan makanan. Nah, di sini ada beberapa tips untuk menyiapkan menu meal-prep sahur.
Tips Meal-prep untuk Sahur
1. Buat Daftar Makanan Berdasarkan Nutrisi
Sebelum kamu membuat meal prep, kamu sebaiknya membuat daftar jenis makanan berdasarkan sumber nutrisinya. Misalnya untuk kebutuhan akan karbohidrat, kamu juga bisa memasukkan nasi putih, nasi merah, kentang, oatmeal, roti gandum, ke dalam daftar makanan pokok mengandung karbohidrat.
Baca Juga:Enggak Mudah Hancur, Resep Perkedel Tahu Ala Rumahan yang Enak BangetBiar Lahiran Bumil Lancar, Ini Dia Tipe Olahraga Ringan untuk Bumil Trimester 2
Selain itu, kamu juga bisa membuat daftar makanan mengandung protein, seperti daging ayam, daging sapi, tempe, tahu, udang, ikan, telur, dan sumber protein lainnya. Hal tersebut supaya bertujuan agar menu makanan Anda sesuai 4 sehat 5 sempurna dan memiliki variasi.
2. Buat 3 Menu Makan Sehari
Jika biasanya di dalam menu meal prep ada menu sarapan, menu makan siang, camilan sore, dan makan malam, maka kamu harus mengubahnya di bulan Ramadan. Ketika bulan Ramadan, meal prep ini ada baiknya terdiri dari tiga menu dalam sehari, yakni menu sahur, menu takjil atau hidangan berbuka, dan menu makan malam. Tetapi kamu juga bisa menghapus takjil dalam daftar meal prep, jika kamu dan keluarga lebih senang memburu takjil sambil menunggu waktu berbuka.
3. Pilih Bahan Variatif
Dalam menu satu minggu, kamu bisa membuat berbagai menu makanan yang berbeda. Karena kamu sudah membuat daftar bahan makanan berdasarkan nutrisinya, kamu bisa mengubah menu tanpa kehilangan nutrisi yang sama.
Misalnya, ketika di hari pertama meal prep Anda memasukkan sup daging sapi untuk kebutuhan protein, maka kamubisa memilih tumis udang atau tempe di hari kedua, yang sama-sama mengandung protein. Sehingga menu makanan kamu akan lebih variatif tanpa kehilangan nutrisi yang diperlukan.
***