RADARCIREBON.TV- Kolesterol tinggi itu bikin was-was, ya? Soalnya kalau dibiarkan, bisa jadi pemicu berbagai penyakit serius, kayak serangan jantung atau stroke.
Biasanya, banyak orang langsung kepikiran buat minum obat. Padahal, kolesterol bisa kok diturunin tanpa harus bergantung sama obat-obatan.
Kuncinya ada di gaya hidup dan pola makan yang lebih sehat. Nah, kalau kamu mau nurunin kolesterol secara alami, coba deh beberapa cara ini!
1. Kurangi Makan Gorengan dan Lemak Jahat
Baca Juga:Ini Dia Pupuk Ajaib yang Bikin Kakao Subur dengan Hasil Maksimal!Cara Budidaya Tanaman Kakao Biar Panen Melimpah
Siapa sih yang nggak suka gorengan? Tapi kalau kamu punya kolesterol tinggi, mending dikurangi deh. Makanan yang digoreng pake minyak banyak, terutama minyak jelantah, bisa ningkatin kadar kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, hindari juga makanan tinggi lemak jenuh kayak daging merah berlemak, mentega, atau makanan olahan yang banyak mengandung lemak trans.
2. Perbanyak Makan Serat dari Sayur dan Buah
Serat adalah senjata alami buat nurunin kolesterol. Sayur dan buah kaya serat larut bisa bantu ngikat kolesterol jahat di dalam usus, jadi nggak diserap tubuh.
Beberapa makanan yang bagus buat dikonsumsi misalnya alpukat, apel, pir, brokoli, dan wortel. Selain sehat, perut juga jadi lebih kenyang lebih lama!
3. Rutin Olahraga, Nggak Perlu Berat-berat
Olahraga itu penting banget buat nurunin kolesterol secara alami. Nggak perlu olahraga berat kok, cukup yang ringan-ringan aja, asal rutin.
Jalan kaki 30 menit sehari, naik turun tangga, atau sekadar bersepeda santai udah cukup buat ningkatin kolesterol baik (HDL) dan nurunin kolesterol jahat (LDL).
4. Minum Air Jeruk Nipis atau Teh Hijau
Jeruk nipis mengandung antioksidan tinggi yang bisa bantu turunin kolesterol. Coba deh minum air hangat yang dicampur perasan jeruk nipis setiap pagi.
Baca Juga:Jangan Asal Beli Kosmetik! BPOM Temukan Ribuan Produk Berbahaya di Pasaran!Waspada! Tanda-Tanda Tekanan Darah Rendah yang Bisa Ganggu Aktivitas Sehari-Hari!
Selain itu, teh hijau juga bisa jadi pilihan minuman sehat buat nurunin kolesterol karena mengandung katekin yang bagus buat kesehatan jantung.
5. Kurangi Stres dan Tidur yang Cukup
Percaya atau nggak, stres juga bisa bikin kolesterol naik, lho! Kalau kamu sering stres, coba cari cara buat lebih rileks, misalnya dengan meditasi, dengerin musik, atau jalan-jalan santai.
Selain itu, pastikan tidur cukup karena kurang tidur bisa bikin metabolisme tubuh kacau dan akhirnya bikin kolesterol makin tinggi.
Menurunkan kolesterol tinggi itu nggak harus selalu pake obat, kok. Asal kamu mau jaga pola makan, rutin olahraga, dan ngurangin stres, kolesterol bisa turun dengan sendirinya