RADARCIREBON.TV- Menjaga kesehatan selama kehamilan ini tidak hanya dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat saja. Jangan lupa ibu hamil jgua harus melakukan olahraga. Olahraga yang dilakukan selama masa kehamilan akan tergantung pada trimester kandungan.
Olahraga Ringan Ibu Hamil Trimester 2
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki di pagi hari menjadi salah satu olahraga untuk ibu hamil di trimester 2. Jenis olahraga ringan ini bermanfaat untuk memperkuat otot kaki. Bukan itu saja, jika dilakukan selama hamil, berikut ini beberapa manfaat lainnya yang dapat diperoleh:
- Menjaga tubuh tetap bertenaga, sehingga keluhan saat kehamilan dapat menurun.
- Memperkuat otot panggul, sehingga proses persalinan menjadi lebih lancar.
- Mencegah diabetes yang berhubungan dengan peningkatan kadar hormon estrogen, progesteron, dan laktogen plasenta.
- Mengurangi rasa tidak nyaman saat hamil, seperti kram, gangguan tidur, dan pegal seluruh tubuh.
- Menurunkan tingkat stres.
- Menurunkan risiko preeklampsia, yaitu kondisi yang terjadi saat ibu hamil memiliki tekanan darah yang tinggi, meski tidak memiliki riwayat hipertensi.
- Menurunkan risiko mengalami gangguan kesehatan selama kehamilan.
2. Yoga
Olahraga untuk ibu hamil di trimester 2 yang selanjutnya adalah yoga. Bagi yang sedang menjalani kehamilan atau tidak, yoga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman. Jika ibu hamil ingin melakukannya, berikut ini beberapa gerakan yoga yang disarankan:
Baca Juga:Jauh Lebih Sehat, Kamu Bisa Membuat Mie Sendiri di Rumah Hanya dengan 2 BahanBingung dengan Menu Bekal ke Kantor yang itu-itu Aja? Berikut ini Resep Mudah Bekal ke Kantor
- Gerakan butterfly yang berguna untuk membantu proses pembukaan menjelang persalinan.
- Gerakan warrior II yang berguna untuk memperkuat otot kaki, serta paha bagian dalam.
- Gerakan cat cow yang berguna untuk mengurangi pegal pada tubuh
- Gerakan bridge yang berguna untuk melatih otot vagina, paha, juga lutut.
- Gerakan king pigeon yang berguna untuk melenturkan otot panggul.
3 Berenang
Olahraga untuk ibu hamil di trimester 2 yang pertama adalah berenang. Untuk melakukannya, ibu bisa berenang di kolam dangkal, dan selalu hati-hati agar tidak terbentur. Berikut ini beberapa manfaat dari berenang:
- Memperlancar sirkulasi darah.
- Memperkuat otot rahim dan panggul.
- Mengurangi retensi cairan.
- Melatih organ dalam tubuh bekerja aktif.
***