RADARCIREBON.TV- Bulking, pasti tujuannya mau nambah massa otot biar badan makin berisi dan kuat. Tapi, kok udah makan banyak, latihan rutin, tapi hasilnya nggak maksimal?
Bisa jadi ada kesalahan yang bikin bulking kamu gagal! Nah, biar nggak salah langkah, yuk kita bahas apa aja penyebab bulking gagal dan cara menghindarinya!
1. Makan Banyak, Tapi Salah Pilihan Makanan
Bulking itu bukan cuma soal makan sebanyak mungkin, tapi juga harus makan yang berkualitas. Banyak orang yang salah kaprah, mikirnya asal nambah kalori dari junk food, gorengan, atau makanan tinggi gula. Akhirnya, yang bertambah bukan otot, tapi lemak berlebihan!
Solusi:
Baca Juga:Jangan Sampai Over-Bulking! Kenali Durasi Tepat agar Ototmu Makin Kekar!Inilah Jumlah Protein Tepat untuk Otot Maksimal! Jangan Sampai Salah
Pilih makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, telur, dan daging sapi. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan oatmeal. Jangan lupakan lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan.
2. Kurang Asupan Protein
Protein itu bahan baku utama buat membangun otot. Kalau kamu kurang protein, yang terjadi adalah tubuh bakal lebih banyak menyimpan lemak ketimbang membangun otot.
Solusi:
Pastikan kamu konsumsi 1,6 – 2,2 gram protein per kg berat badan setiap hari. Misalnya, kalau berat badanmu 70 kg, berarti butuh sekitar 112 – 154 gram protein per hari.
3. Latihan Nggak Maksimal atau Salah Fokus
Banyak yang udah makan banyak, tapi latihan masih setengah-setengah. Ada juga yang lebih fokus ke kardio berlebihan, padahal kardio yang terlalu sering bisa bikin kalori yang harusnya buat membangun otot malah terbakar sia-sia.
Solusi:
Prioritaskan latihan angkat beban dengan beban yang cukup berat. Fokus ke latihan compound seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up buat hasil maksimal.
Jangan terlalu sering kardio, cukup 1-2 kali seminggu supaya tetap sehat tanpa menghambat pertumbuhan otot.
4. Kurang Tidur & Istirahat
Latihan keras tapi tidur cuma 4-5 jam sehari? Jangan harap otot bisa berkembang! Tidur itu saatnya tubuh memperbaiki otot yang rusak setelah latihan. Kalau kurang tidur, pertumbuhan otot bakal terhambat, bahkan bisa bikin badan lebih gampang capek dan lemah.
Solusi:
Baca Juga:Dua Pencuri Rel Kereta Api di Pegadenbaru Subang DitangkapWisata Edutrain di KAI Daop 3 Cirebon Layani 38.089 Peserta Sepanjang Tahun 2024
Tidur minimal 7-9 jam setiap malam. Hindari begadang nggak jelas, apalagi cuma buat main HP atau nonton serial.
5. Nggak Konsisten
Bulking bukan proses yang bisa selesai dalam sebulan. Banyak yang baru sebulan bulking terus ngerasa hasilnya nggak kelihatan, akhirnya males makan banyak atau bahkan berhenti latihan.
Solusi:
Bulking butuh waktu 3-6 bulan atau lebih, jadi sabar dan tetap disiplin! Jangan gampang nyerah, tetap ikuti pola makan dan latihan yang udah dijalani.