RADARCIREBON.TV- Lagi serius nge-gym dan pengen naikin massa otot, pasti udah nggak asing sama istilah bulking. Nah, bulking ini adalah fase di mana kamu makan lebih banyak kalori dari yang tubuh bakar, tujuannya biar otot bisa berkembang maksimal. Tapi, sebenarnya berapa lama sih waktu yang dibutuhkan buat bulking? Yuk, kita bahas bareng!
Bulking Itu Biasanya Berapa Lama?
Lama bulking itu sebenarnya nggak ada patokan pasti, karena tergantung dari kondisi tubuh, target, dan pola latihan masing-masing orang.
Tapi secara umum, fase bulking biasanya berlangsung antara 3 bulan sampai 6 bulan. Bahkan ada juga yang bulking sampai 1 tahun kalau memang targetnya ingin menaikkan massa otot dalam jumlah besar.
Baca Juga:Inilah Jumlah Protein Tepat untuk Otot Maksimal! Jangan Sampai SalahDua Pencuri Rel Kereta Api di Pegadenbaru Subang Ditangkap
Kalau masih pemula, biasanya butuh waktu lebih lama karena tubuh masih beradaptasi dengan pola makan tinggi kalori dan latihan yang intens. Sementara buat yang udah pengalaman, bulking bisa lebih cepat karena ototnya udah terbiasa berkembang.
Faktor yang Menentukan Lama Bulking
Beberapa faktor yang memengaruhi berapa lama bulking bisa berhasil antara lain:
Target Kenaikan Berat Badan
Kalau kamu mau naik 5 kg otot, mungkin cukup 3-4 bulan. Kalau mau naik 10 kg, bisa 6 bulan atau lebih.
Jenis Bulking yang Dipilih
- Clean bulking (kalori naik tapi tetap jaga kualitas makanan) biasanya lebih lambat tapi hasilnya lebih bersih, tanpa banyak lemak.
- Dirty bulking (kalori naik drastis tanpa peduli lemak) bisa lebih cepat, tapi nanti harus ada fase cutting buat nurunin lemaknya.
Intensitas Latihan
Kalau kamu nge-gym dengan latihan yang terstruktur dan progresif, otot akan lebih cepat terbentuk dibanding yang asal latihan.
Asupan Protein & Kalori
Buat bulking efektif, kamu harus makan lebih banyak kalori dari yang dibakar, tapi tetap jaga keseimbangan nutrisi, terutama protein.
Tanda-Tanda Bulking Harus Berhenti
Bulking nggak bisa selamanya, karena kalau terlalu lama, lemak yang numpuk juga makin banyak. Nah, beberapa tanda kamu harus berhenti bulking dan mulai masuk fase cutting (mengurangi lemak) adalah:
- Berat badan naik tapi lebih banyak lemak daripada otot.
- Performa di gym nggak meningkat, malah jadi lebih lemas.
- Pakaian mulai terasa sesak karena lemak, bukan karena otot.
- Kamu udah mencapai target kenaikan massa otot yang diinginkan.