RADARCIREBON.TV- Dalam fase bulking, pasti pengen hasilnya maksimal, kan? Bulking itu tujuannya buat nambah massa otot, bukan sekadar naik berat badan aja. Sayangnya, banyak yang salah paham dan malah asal makan tanpa kontrol.
Hasilnya? Bukannya otot yang bertambah, tapi lemak numpuk di mana-mana!
Nah, biar bulking kamu nggak sia-sia, ada beberapa hal yang harus dihindari. Yuk, simak biar nggak salah langkah!
1. Makan Sembarangan Tanpa Kontrol
Banyak orang mikir kalau bulking itu berarti bisa makan apa aja, kapan aja, dan sebanyak-banyaknya. Memang betul kalau kamu harus makan lebih banyak dari biasanya, tapi bukan berarti bisa asal makan junk food atau gorengan tiap hari!
Baca Juga:Inilah Jumlah Protein Tepat untuk Otot Maksimal! Jangan Sampai SalahDua Pencuri Rel Kereta Api di Pegadenbaru Subang Ditangkap
Kalau makan sembarangan tanpa kontrol, yang naik bukan cuma otot, tapi juga lemak berlebih. Akhirnya pas masuk fase cutting, kamu bakal susah nurunin lemaknya.
Jadi, tetap pilih makanan yang berkualitas, tinggi protein, dan cukup karbohidrat serta lemak sehat.
Yang harus dimakan:
- Daging tanpa lemak (ayam, sapi, ikan)
- Nasi merah, oatmeal, kentang
- Sayur dan buah
- Susu, telur, keju
- Kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun
Yang sebaiknya dihindari:
- Gorengan
- Junk food
- Makanan tinggi gula berlebihan
- Makanan olahan yang minim nutrisi
2. Kurang Protein
Saat bulking, protein itu kunci utama buat membangun otot. Kalau cuma fokus makan karbohidrat dan lemak doang tanpa protein yang cukup, yang naik malah lemak, bukan otot!
Pastikan kamu konsumsi sekitar 1,6 – 2,2 gram protein per kg berat badan biar otot bisa terbentuk dengan maksimal.
3. Kurang Latihan Angkat Beban
Bulking tanpa latihan yang benar itu percuma. Kalau cuma makan banyak tanpa latihan yang cukup, otot nggak akan terbentuk dengan baik. Fokuslah pada latihan angkat beban yang intens dan teratur, minimal 4-5 kali seminggu.
Baca Juga:Wisata Edutrain di KAI Daop 3 Cirebon Layani 38.089 Peserta Sepanjang Tahun 2024Berapa Butir Telur yang Dibutuhkan untuk Kebutuhan Protein Harian? Simak Ini!
Jangan cuma latihan kardio aja, karena kardio berlebihan malah bisa bikin otot sulit berkembang. Prioritaskan latihan compound seperti squat, deadlift, dan bench press buat hasil terbaik.
4. Kurang Istirahat & Tidur
Percuma makan banyak dan latihan keras kalau kamu kurang tidur! Saat tidur, tubuh memperbaiki otot yang rusak akibat latihan dan membantu pertumbuhan otot.
Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam biar otot bisa berkembang dengan optimal. Jangan kebanyakan begadang, apalagi kalau cuma buat scroll medsos atau main game!
5. Tidak Konsisten
Banyak yang pengen hasil instan, padahal bulking itu butuh proses dan konsistensi. Kalau baru sebulan terus merasa hasilnya lambat lalu nyerah, ya percuma. Ingat, bulking yang baik itu butuh waktu 3-6 bulan atau bahkan lebih.
Jadi, tetap disiplin makan, latihan, dan istirahat, karena hasil yang maksimal nggak datang dalam semalam!