Inilah Jumlah Protein Tepat untuk Otot Maksimal! Jangan Sampai Salah

dok.ist
ilustrasi/ foto: doktersehat.com
0 Komentar

RADARCIREBON.TV- Buat kamu yang lagi rajin nge-gym atau pengen punya badan lebih berotot, pasti sering denger kalau protein itu penting banget buat membangun otot.

Tapi, sebenarnya kita butuh berapa banyak protein sih biar otot bisa terbentuk dengan maksimal? Yuk, kita bahas bareng!

Otot itu sebenarnya terbentuk dari serat-serat yang butuh nutrisi buat berkembang. Nah, protein adalah bahan utama yang membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak setelah latihan.

Baca Juga:Dua Pencuri Rel Kereta Api di Pegadenbaru Subang DitangkapWisata Edutrain di KAI Daop 3 Cirebon Layani 38.089 Peserta Sepanjang Tahun 2024

Jadi, kalau kamu sering olahraga, terutama angkat beban atau latihan kekuatan, konsumsi protein yang cukup bakal bikin otot makin kuat dan besar.

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?

Kebutuhan protein setiap orang beda-beda, tergantung dari tingkat aktivitas dan tujuan fitness-nya. Berikut perkiraan kebutuhan protein berdasarkan aktivitasmu:

  • Orang biasa (nggak olahraga banyak) → 0,8 – 1 gram per kg berat badan
  • Orang yang sering olahraga ringan → 1,2 – 1,5 gram per kg berat badan
  • Latihan angkat beban atau ingin membentuk otot → 1,6 – 2,2 gram per kg berat badan

Misalnya, kalau berat badan kamu 70 kg dan kamu aktif nge-gym buat nambah massa otot, berarti kamu butuh sekitar 112 – 154 gram protein per hari.

Sumber Protein Terbaik buat Otot

Protein bisa didapat dari berbagai makanan, baik yang hewani maupun nabati. Beberapa sumber protein terbaik buat pembentukan otot antara lain:

  1. Daging ayam & sapi – Tinggi protein dan bisa bikin kenyang lebih lama.
  2. Telur – Sumber protein murah meriah yang gampang dikonsumsi.
  3. Ikan (salmon, tuna, dll.) – Mengandung protein plus lemak sehat.
  4. Susu & produk turunannya (yogurt, keju, whey protein) – Cocok buat yang butuh protein cepat serap.
  5. Tahu, tempe, dan kacang-kacangan – Sumber protein nabati yang sehat dan bergizi.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Konsumsi Protein?

Biar hasilnya maksimal, protein nggak cuma sekadar dikonsumsi asal banyak. Ada waktu-waktu terbaik buat konsumsi protein, seperti:

  • Sebelum olahraga – Bantu menjaga energi dan mengurangi kerusakan otot.
  • Setelah olahraga – Waktu emas buat pemulihan otot dan pembentukan massa otot.
  • Sebelum tidur – Bantu regenerasi otot saat tidur.

Buat kamu yang pengen otot terbentuk dengan baik, pastikan konsumsi protein dalam jumlah cukup, sekitar 1,6 – 2,2 gram per kg berat badan. Jangan lupa, protein juga harus didukung dengan latihan yang konsisten dan pola makan yang seimbang.

0 Komentar