RADARCIREBON.TV- Kamu pasti udah tahu kalau telur itu salah satu sumber protein yang murah, gampang didapat, dan bisa diolah jadi berbagai makanan enak.
Tapi, sebenarnya dalam sehari kita butuh berapa butir telur sih buat memenuhi kebutuhan protein? Yuk, kita bahas biar nggak bingung lagi!
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Tubuh?
Sebelum ngomongin telur, kita perlu tahu dulu berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari.
Baca Juga:Daop 3 Cirebon Imbau Penumpang Datang Lebih Awal ke Stasiun Karena Kirab Budaya Cap Go MehHemat Bensin, Hemat Biaya! Ini 5 Mobil Kecil Paling Irit yang Wajib Masuk List Kamu!
Menurut para ahli gizi, kebutuhan protein harian seseorang itu berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas, dan berat badan. Tapi, secara umum:
- Orang dewasa biasa butuh sekitar 0,8 – 1,2 gram protein per kilogram berat badan.
- Atlet atau orang yang sering olahraga bisa butuh 1,2 – 2 gram per kilogram berat badan.
Misalnya, kalau berat badanmu 60 kg dan aktivitasmu biasa aja, kamu butuh sekitar 48 – 72 gram protein per hari.
Berapa Banyak Protein dalam Telur?
Sekarang kita lihat kandungan protein dalam telur. Satu butir telur ayam ukuran sedang (sekitar 50 gram) mengandung kira-kira 6-7 gram protein.
Jadi, kalau kamu hanya mengandalkan telur buat memenuhi kebutuhan protein harian, kamu perlu makan sekitar:
- 7-8 butir telur per hari untuk memenuhi kebutuhan 48-50 gram protein.
- 10-11 butir telur kalau kamu butuh 70 gram protein.
Tapi, pastinya kita nggak cuma makan telur doang, kan? Protein juga bisa didapat dari daging, ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan susu.
Berapa Butir Telur yang Aman Dikonsumsi?
Walaupun telur itu sehat dan bergizi, makan terlalu banyak juga nggak disarankan. Terutama buat yang punya masalah kolesterol tinggi. Beberapa ahli menyarankan batas aman makan telur sekitar 1-3 butir per hari untuk orang sehat.
Kalau kamu aktif olahraga atau butuh asupan protein lebih tinggi, makan 4-5 butir sehari masih oke, asal kamu juga konsumsi makanan sehat lainnya dan nggak cuma bergantung sama telur.