RADARCIREBON.TV- Jalan kaki adalah cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Jika Anda memasukkan berjalan kaki setiap hari ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan melihat banyak manfaat yang meningkatkan kesehatan Anda.
Selain itu, dengan menggunakan beberapa teknik sederhana, Anda dapat memaksimalkan manfaat jalan kaki. Temukan cara untuk meningkatkan manfaat latihan Anda, mulai dari latihan interval hingga latihan yang melibatkan tubuh bagian atas.
1. Tambahkan interval
Untuk meningkatkan intensitas latihan jalan kaki Anda, ikuti langkah-langkah berikut:
Baca Juga:Jangan Sampai Terlewatkan! Acer Nitro V Terbaru, Siap Menggebrak Pasar Laptop Gaming!Top 5 Blender Low Watt Paling Dicari di 2025: Harga Bersahabat, Tahan Lama, dan Irit Listrik
- Pemanasan: Mulailah dengan pemanasan singkat untuk mempersiapkan tubuh.
- Kecepatan sedang: Berjalan dengan kecepatan sedang selama 2 menit.
- Tambah kecepatan: Tambah lagi kecepatan selama 1 menit, lalu turunkan ke kecepatan sedang.
- Ulangi: Ulangi pola tersebut hingga beberapa kali.
2. Libatkan tubuh bagian atas
Manfaatkan latihan jalan kaki dengan melibatkan tubuh bagian atas. Ini adalah beberapa kiatnya:
- Mengayunkan lengan: Ayunkan lengan dengan bentuk yang baik, mulai dari bahu, bukan siku.
- Gunakan tongkat jalan Nordik: Gunakan tongkat jalan Nordik untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh bagian atas.
3. Jalan 7.000 langkah
Sejauh ini, sejumlah ahli berpendapat bahwa kita harus berjalan sepuluh ribu langkah setiap hari. Tapi dari mana angka itu?
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet pada tahun 2022 menemukan bahwa orang memerlukan 7.000 langkah lebih banyak untuk menjaga kesehatan yang baik.
Jumlah langkah yang diambil setiap hari memberi manfaat yang lebih besar bagi orang yang lebih tua. Selain itu, bukan angka yang sembarangan yang penting, tetapi peningkatan diri sendiri dari waktu ke waktu.
4. Gunakan resistansi
Karena menggunakan otot tubuh bagian atas dan bagian bawah, ada bukti bahwa menggunakan tongkat pendakian meningkatkan jumlah usaha yang diperlukan untuk berjalan.
Dengan berjalan dengan tongkat, detak jantung meningkat dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sirkuit meningkat.
Untuk melatih lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori, cobalah menggunakan beban genggam atau pergelangan kaki.
Baca Juga:Dengan Warna Punggung yang Bisa Berubah, Realme 14 Pro+ Resmi Dirilis Secara GlobalTeknologi Kecantikan Tinggi: L'Oreal Tampilkan Cell BioPrint di CES 2025
5. Berjalan di permukaan yang berbeda
Otot-otot penstabil di kaki dan tubuh bagian atas digunakan saat berjalan di permukaan yang tidak rata atau lunak. Artinya, Anda harus bekerja lebih keras dan berjalan lebih banyak.
Memperkuat inti sambil melatih koordinasi dan keseimbangan akan bermanfaat bagi Anda. Untuk mendapatkan permukaan yang berbeda, cobalah berjalan di pasir pantai, rumput, atau jalur pendakian.
6. Mendaki bukit
Berjalan di atas bukit curam jauh lebih sulit daripada berjalan di tanah datar. Tanjakan tambahan meningkatkan detak jantung, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan kekuatan paha depan dan pantat.
Selama pendakian, penting untuk mempertahankan postur yang tegak. Mencondongkan tubuh ke depan terlalu sering dapat menyebabkan kehilangan keseimbangan dan memberi tekanan yang berlebihan pada sendi.
7. Kenakan sepatu yang tepat
Akibatnya mungkin dirasakan setelah berjalan kaki selama beberapa waktu. Akibatnya, mengenakan sepatu yang memiliki dukungan yang tepat sangat penting.
Saat memilih sepatu, perhatikan sepatu yang dirancang khusus untuk berjalan Anda. Anda juga harus segera mengeluarkan sepatu yang telah usang karena ini mungkin tidak memberikan dukungan yang diperlukan.
Berjalan kaki dengan santai sudah mampu memberikan manfaat, tetapi jika kamu ingin lebih banyak manfaat, kamu bisa mengikuti nasihat ini.