RADARCIREBON.TV- Buat para cewek yang rajin olahraga atau pengen punya badan lebih fit, pasti penasaran kan, berapa sih massa otot yang ideal buat wanita? Jangan salah, otot bukan cuma buat cowok aja, lho!
Wanita juga butuh massa otot yang cukup biar tubuh tetap kuat, sehat, dan nggak gampang capek. Nah, biar nggak bingung, yuk kita bahas bareng!
Massa Otot Itu Apa Sih?
Massa otot adalah jumlah otot dalam tubuh kita dibandingkan dengan total berat badan. Otot ini termasuk otot rangka (yang bikin kita bisa bergerak), otot polos (di organ tubuh), dan otot jantung. Semakin besar massa otot, semakin kuat dan sehat tubuh kita.
Baca Juga:Ini Dia! Rahasia Membentuk Otot Feminin Tanpa Takut Terlihat Maskulin, Wajib Coba!Buah Apa yang Bikin Otot Besar? Makan Ini Biar Makin Kekar!Â
Beda sama lemak, otot ini lebih padat dan nggak bikin badan terlihat “melebar”. Makanya, walaupun berat badan naik karena otot bertambah, bentuk tubuh tetap kencang dan atletis!
Berapa Massa Otot yang Ideal Buat Wanita?
Massa otot ideal wanita biasanya ada di angka 30-40% dari total berat badan. Ini tergantung usia, tinggi badan, dan aktivitas fisik sehari-hari.
Buat gambaran, berikut estimasi massa otot normal berdasarkan berat badan:
| Berat Badan | Massa Otot Ideal |
| 50 kg | 15-20 kg |
| 55 kg | 16,5-22 kg |
| 60 kg | 18-24 kg |
| 65 kg | 19,5-26 kg |
Kalau kamu atlet atau sering latihan beban, massa otot bisa lebih tinggi dari angka ini, dan itu normal!
Gimana Cara Mengukur Massa Otot?
Kamu bisa ngecek massa otot pakai alat yang disebut BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), yang biasanya ada di gym atau klinik kesehatan. Selain itu, beberapa timbangan digital juga bisa kasih perkiraan persentase otot dalam tubuh.
Cara Meningkatkan Massa Otot Buat Wanita
Kalau pengen punya massa otot yang lebih ideal, ini beberapa hal yang bisa kamu lakukan:
- Latihan beban & resistance training → Squat, deadlift, push-up, angkat dumbbell.
- Makan cukup protein → Daging ayam, ikan, telur, susu, tahu, tempe, kacang-kacangan.
- Jangan takut makan karbo → Nasi merah, oatmeal, ubi, quinoa buat energi otot.
- Tidur cukup → Otot berkembang saat istirahat, jadi jangan begadang terus!