RADARCIRBON.TV- Bit adalah umbi yang sangat bermanfaat karena mengandung elektrolit, antioksidan, dan banyak zat lain yang membantu kesehatan jantung dan otak.
Penelitian menunjukkan bahwa jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi jus bit setiap hari.
1. Mengandung nitrat yang membantu pembuluh darah
Bit mengandung nitrat, senyawa yang diperlukan untuk produksi oksida nitrat. Tubuh secara alami menghasilkan oksida nitrat untuk fungsi vasorelaksan, yang berarti melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga:Jangan Sampai Ketinggalan! Pre-Order HUAWEI MatePad 12 X Dibuka, Yuk Cek Harga dan Fitur Unggulannya!Vivo X200 Pro: Layak untuk Dibeli? Cek Fitur, Spesifikasi, da Harganya!
Mengonsumsi jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah karena bit dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dengan meningkatkan konsentrasi nitrat dalam aliran darah.
Sebuah metaanalisis yang dilakukan pada tahun 2017 menemukan bahwa konsumsi jus bit secara teratur menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Penelitian ini melibatkan orang yang memiliki dan tidak memiliki tekanan darah tinggi. Tekanan darah sistolik turun menjadi 3,55 mmHg dan tekanan darah diastolik turun menjadi 1,32 mmHg setelah mengonsumsi jus bit secara teratur.
Penurunan tekanan darah ini dapat menurunkan risiko stroke dan komplikasi hipertensi yang serius lainnya.
Jus bit dapat menurunkan tekanan darah, tetapi itu mungkin bukan obat hipertensi terbaik. Selalu bicarakan metode pengobatan apa pun untuk tekanan darah Anda dengan dokter Anda.
2. Berapa banyak jus bit yang harus dikonsumsi?
Dalam metaanalisis yang dilakukan pada tahun 2022, para peneliti melihat bahwa meskipun partisipan mengonsumsi jus bit dalam jumlah 70 mililiter (ml), 140 mililiter (ml), atau 250 mililiter (ml) setiap hari selama 3 hingga 60 hari, para peneliti menemukan bahwa tekanan darah peserta tetap naik.
Namun, menurut metaanalisis yang sama, orang yang minum 250 mililiter jus bit setiap hari memiliki hasil tekanan darah terbaik. Jumlah yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari adalah 250 mililiter, yang memaksimalkan efek jus bit pada tekanan darah.
Baca Juga:Apa Saja Keunggulan dari 3 Laptop Gaming Acer yang Paling Dinantikan di CES 2025?Bakal Dirilis POCO X7! Siap Mengguncang Pasar dengan Harga Merakyat dan Spek Dewa?
3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengurangi tekanan darah dengan jus bit?
Jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam waktu bervariasi, tetapi sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa itu hanya mengambil sekitar tiga jam.
Menurut penelitian, minum jus bit setiap hari selama setidaknya enam puluh hari memberikan manfaat terbesar, membantu memperbaiki hipertensi secara signifikan.
4. Risiko mengonsumsi jus bit yang berlebihan
Mengonsumsi jus bit yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Karena pigmen jus bit, urine dan feses dapat berubah warna.
Karena kandungan oksalatnya yang tinggi, jus bit dapat meningkatkan risiko batu ginjal bagi orang-orang yang berisiko lebih tinggi terkena kondisi ini.
Menurut tinjauan sistematis yang dilakukan pada tahun 2021, konsumsi nitrat dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan risiko terkena kanker karena nitrat dapat membentuk senyawa karsinogen setelah berinteraksi dengan sistem pencernaan. Namun, efek positif senyawa antioksidan yang ditemukan dalam bit, yang memiliki efek antitumor, dapat mengimbangi hal ini.
5. Pasien hipertensi harus mengikuti rencana perawatan mereka dan mengubah gaya hidup mereka untuk menjadi lebih sehat
Mengikuti pengobatan yang diresepkan dokter, berolahraga, dan makan makanan yang seimbang adalah cara terbaik untuk mengelola tekanan darah tinggi.
Bit bukan obat kuat untuk menurunkan tekanan darah, tetapi jika dimasukkan ke dalam pola makan sehat, yang melibatkan banyak sayur dan buah, itu akan sangat baik.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sangat penting untuk menjalani gaya hidup yang menyehatkan jantung Anda. Ini adalah beberapa saran utama:
- Diet DASH: Diet DASH dikombinasikan dengan asupan rendah garam dapat menurunkan tekanan darah seefektif obat-obatan.
- Batasi alkohol: Minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini juga dapat membuat obat tekanan darah menjadi kurang efektif.
- Rutin berolahraga: Olahraga, bahkan hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit setiap hari, dapat membantu mengurangi tekanan darah. Mengurangi waktu duduk juga bermanfaat.
- Pertahankan berat badan yang sehat: Pada orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan sebanyak 5 hingga 10 persen dalam waktu enam bulan dapat meningkatkan kesehatan. Bahkan menurunkan berat badan sebanyak 3 hingga 5 persen saja dapat memperbaiki tekanan darah.
- Berhenti merokok: Merokok meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah. Merokok juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mungkin dapat memperpanjang umur.Kelola stres dengan baik: Gunakan teknik relaksasi dan memiliki support system yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
- Tidur berkualitas: Usahakan tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam per malam untuk mendukung kesehatan jantung.
Mengubah kebiasaan bisa jadi sulit. Untuk membantu membuat perubahan yang menyehatkan jantung dan bertahan seumur hidup, cobalah membuat satu perubahan sesekali. Tambahkan perubahan lain saat Anda merasa nyaman dengan perubahan sebelumnya. Jika Anda dapat mempertahankannya dari waktu ke waktu, kemungkinan besar Anda akan dapat mengelola tekanan darah dengan baik.