RADARCIREBON.TV- Banyak yang masih berpikir kalau olahraga buat menambah massa otot itu cuma buat cowok. Padahal, wanita juga bisa dan sebaiknya melakukan latihan kekuatan untuk membentuk tubuh lebih kencang dan sehat.
Nggak usah takut jadi terlalu berotot, karena tubuh wanita punya kadar hormon testosteron yang lebih rendah dibanding pria, jadi hasilnya tetap proporsional dan feminin.
Yuk, kita bahas olahraga apa aja yang bisa bantu menambah massa otot buat wanita!
1. Angkat Beban (Strength Training)
Baca Juga:Buah Apa yang Bikin Otot Besar? Makan Ini Biar Makin Kekar! Badan Kurus Jadi Berisi? Ini Dia Makanan Sakti Pembentuk Otot!
Latihan angkat beban itu kunci utama buat menambah massa otot. Mulai dari dumbbell, kettlebell, atau barbel, semua bisa dipakai sesuai kebutuhan.
Nggak usah langsung berat, mulai dari beban ringan dan tingkatkan secara bertahap. Beberapa latihan yang bisa dicoba:
- Squat – Latihan ini bagus buat mengencangkan paha dan bokong.
- Deadlift – Melatih otot punggung, kaki, dan core.
- Bench Press – Menguatkan otot dada dan tangan.
- Bicep Curl – Biar lengan lebih kencang dan nggak kendur.
2. Bodyweight Training
Kalau nggak punya alat, tenang aja! Bisa latihan pakai berat badan sendiri. Beberapa latihan yang efektif buat membangun otot antara lain:
- Push-up – Menguatkan otot lengan, dada, dan bahu.
- Lunges – Membantu membentuk otot kaki dan bokong.
- Plank – Latihan ini bagus buat mengencangkan perut dan meningkatkan kekuatan core.
3. Latihan Kardio yang Tepat
Meskipun kardio sering dikaitkan dengan pembakaran lemak, tapi kalau dilakukan dengan benar bisa juga membantu membentuk otot.
Coba latihan seperti sprint, HIIT (High-Intensity Interval Training), atau lari dengan intensitas tinggi untuk meningkatkan stamina sekaligus menambah kekuatan otot.
4. Asupan Nutrisi yang Mendukung
Baca Juga:Cek Di Sini! Inilah Standar Massa Otot yang Harus Kamu Ketahui!Gimana Caranya Biar Asam Lambung Sembuh Total? Yuk, Ikuti Tips Ini!
Olahraga aja nggak cukup kalau asupan makanannya nggak mendukung. Pastikan konsumsi cukup protein dari makanan seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga karbohidrat sehat dan lemak baik untuk energi.
5. Istirahat yang Cukup
Banyak yang nggak sadar kalau otot tumbuh saat istirahat. Jadi, tidur yang cukup dan kasih waktu buat otot recovery setelah latihan biar hasilnya maksimal.