RADARCIREBON.TV- Pernah nggak sih kepikiran, “Berapa sih massa otot yang normal buat tubuh?” Apalagi kalau lagi rajin olahraga atau diet, pasti penasaran kan, otot kita udah cukup atau belum? Nah, yuk kita bahas biar makin paham soal massa otot yang ideal!
Massa Otot Itu Apa Sih?
Massa otot adalah total berat otot dalam tubuh kita, termasuk otot rangka (yang bikin kita bisa gerak), otot jantung, dan otot polos (di organ dalam).
Kalau kamu sering latihan angkat beban atau olahraga, massa otot bisa meningkat, sedangkan kalau jarang gerak atau makin tua, massa otot bisa berkurang.
Baca Juga:Gimana Caranya Biar Asam Lambung Sembuh Total? Yuk, Ikuti Tips Ini!Ini Nih! Air Rebusan yang Bisa Bantu Turunkan Asam Lambung
Massa Otot yang Normal Berapa?
Sebenernya, massa otot yang “normal” itu bisa beda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari. Tapi, secara umum, berikut perkiraan massa otot yang ideal berdasarkan persentase dari total berat badan:
- Laki-laki: sekitar 40-50% dari total berat badan
- Perempuan: sekitar 30-40% dari total berat badan
Misalnya nih, kalau berat badan kamu 70 kg, dan kamu laki-laki, berarti massa otot normalnya sekitar 28-35 kg. Kalau perempuan dengan berat 60 kg, massa otot normalnya sekitar 18-24 kg.
Buat tahu angka pastinya, biasanya dicek pakai alat BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) di gym atau klinik kesehatan.
Faktor yang Mempengaruhi Massa Otot
- Massa otot bisa dipengaruhi sama beberapa hal, misalnya:
- Latihan fisik: makin sering olahraga, makin besar massa ototnya.
- Asupan protein: otot butuh makanan bergizi biar berkembang.
- Genetika: beberapa orang punya kecenderungan alami buat punya massa otot lebih besar.
- Usia: makin tua, massa otot bisa menurun kalau nggak dijaga.
Gimana Cara Meningkatkan Massa Otot?
Buat yang pengen nambah massa otot, ini beberapa tips yang bisa dicoba:
- Rutin olahraga angkat beban atau bodyweight training
- Konsumsi cukup protein (ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, susu protein, dll.)
- Tidur cukup biar otot bisa pulih dan tumbuh
- Kurangi stres, karena bisa mempengaruhi hormon yang penting buat pertumbuhan otot