RADARCIREBON.TV- Kalau ngomongin makanan buat nambah otot, pasti yang pertama kepikiran adalah daging, telur, atau susu protein. Tapi, tahukah kamu kalau buah juga punya peran penting dalam pembentukan otot?
Selain kasih nutrisi buat otot, buah juga bantu pemulihan setelah latihan dan bikin tubuh tetap bertenaga. Nah, biar otot makin gede dan kuat, coba deh konsumsi buah-buah berikut ini!
1. Pisang
Pisang adalah buah terbaik buat sebelum atau sesudah olahraga. Kenapa? Karena kaya akan karbohidrat, potasium, dan magnesium yang bantu otot tetap kuat dan mencegah kram. Selain itu, pisang juga kasih energi instan buat latihan biar nggak cepat capek.
2. Alpukat
Baca Juga:Badan Kurus Jadi Berisi? Ini Dia Makanan Sakti Pembentuk Otot!Cek Di Sini! Inilah Standar Massa Otot yang Harus Kamu Ketahui!
Alpukat adalah sumber lemak sehat, kalium, dan vitamin B6 yang bantu mempercepat pemulihan otot. Lemak sehatnya juga bikin tubuh lebih efisien dalam menyerap protein, jadi makin maksimal buat pertumbuhan otot.
3. Blueberry & Stroberi
Buah beri kayak blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang bantu memperbaiki sel-sel otot setelah latihan berat. Jadi, kalau sering olahraga intens, buah ini bisa bantu biar otot lebih cepat pulih dan nggak gampang sakit.
4. Semangka
Setelah latihan, tubuh butuh hidrasi dan elektrolit biar tetap fit. Nah, semangka yang kaya air dan asam amino citrulline bisa bantu melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri otot.
5. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan elektrolit yang bantu menjaga sistem imun dan mengurangi peradangan otot setelah latihan. Plus, kandungan gulanya bisa kasih energi cepat buat latihan berikutnya.
6. Kurma
Kurma adalah buah dengan karbohidrat tinggi dan alami, cocok buat ngisi ulang energi setelah latihan. Selain itu, kurma juga mengandung zat besi yang bantu pembentukan sel darah merah, jadi oksigen ke otot lebih lancar.
7. Apel
Apel mengandung quercetin, senyawa yang bantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan. Seratnya juga bikin pencernaan lebih lancar, jadi nutrisi lebih mudah diserap tubuh.
Ternyata, selain protein dari daging dan susu, buah juga punya peran penting buat bikin otot lebih besar dan sehat! Konsumsi buah yang kaya karbohidrat, vitamin, mineral, dan antioksidan bisa bantu energi selama latihan, pemulihan otot, dan mencegah cedera.