RADARCIREBON.TV- Pengen punya badan lebih berisi dan otot lebih gede? Selain latihan angkat beban, makanan juga punya peran penting buat nambah massa otot, lho!
Kalau makanannya salah, udah latihan keras pun hasilnya bakal kurang maksimal. Nah, biar otot makin kenceng dan gede, yuk cek makanan yang wajib kamu konsumsi!
1. Daging Ayam
Daging ayam, terutama bagian dada, kaya protein tinggi dan rendah lemak. Ini makanan wajib buat yang mau nambah otot. 100 gram dada ayam punya sekitar 30 gram protein, jadi cocok banget buat bantu pembentukan otot.
2. Telur
Baca Juga:Cek Di Sini! Inilah Standar Massa Otot yang Harus Kamu Ketahui!Gimana Caranya Biar Asam Lambung Sembuh Total? Yuk, Ikuti Tips Ini!
Telur itu paket lengkap buat otot karena mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan vitamin B yang bantu pemulihan otot setelah latihan.
3. Ikan Salmon
Salmon kaya akan protein dan omega-3, yang bagus buat pertumbuhan otot dan kesehatan jantung. Selain salmon, ikan tuna dan makarel juga bisa jadi pilihan.
4. Daging Merah
Daging sapi atau kambing punya kreatin alami, yang bisa bantu meningkatkan kekuatan dan massa otot. Selain itu, daging merah juga kaya zat besi yang bantu bawa oksigen ke otot biar nggak gampang capek.
5. Susu & Produk Olahannya
Susu, keju, dan yogurt kaya protein whey & casein, yang bantu otot tetap berkembang dan pulih lebih cepat setelah latihan.
6. Kacang-Kacangan & Biji-Bijian
Kacang almond, kacang tanah, dan biji chia punya kombinasi protein, lemak sehat, dan serat yang bagus buat otot. Plus, ini sumber energi yang bikin kamu kuat latihan lebih lama!
7. Oatmeal & Nasi Merah
Karbohidrat penting buat energi selama latihan dan membantu otot pulih lebih cepat. Nasi merah, oatmeal, dan ubi adalah sumber karbo kompleks yang bagus buat pertumbuhan otot tanpa bikin gendut.
8. Buah & Sayur
Jangan cuma fokus ke protein aja, tubuh juga butuh vitamin dan mineral buat mendukung pertumbuhan otot. Bayam, brokoli, alpukat, dan pisang bagus buat bantu pemulihan otot dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.