RADARCIREBON.TV- Buat kamu yang lagi rajin nge-gym atau mau ningkatin massa otot, makanan dan minuman yang dikonsumsi itu penting banget.
Salah satu yang nggak boleh kelewatan adalah susu! Tapi, dari sekian banyak jenis susu, mana yang paling bagus buat bantu pembentukan otot? Yuk, kita bahas!
1. Susu Sapi (Pilihan Klasik, Tapi Ampuh)
Susu sapi adalah pilihan paling umum buat para pecinta olahraga. Kenapa? Karena susu sapi kaya akan protein dan kalsium yang penting buat otot dan tulang.
Keunggulan:
Baca Juga:Lebih Sehat dari Susu Sapi? Ini Pilihan Susu Hewani yang TerbaikSusu Ikan vs. Susu Sapi, Mana yang Lebih Baik?
- Mengandung whey dan casein protein → bagus buat pertumbuhan otot
- Kaya asam amino esensial → bantu pemulihan otot lebih cepat
- Ada lemak sehat yang bisa kasih energi tambahan
Kekurangan:
- Bisa bikin kembung kalau kamu intoleran laktosa
- Lemaknya cukup tinggi kalau pilih yang full cream
Tips: Pilih susu sapi rendah lemak biar lebih aman buat yang jaga berat badan.
2. Susu Whey (Rajanya Protein)
Kalau kamu pengen susu yang langsung kerja cepat buat otot, susu whey jawabannya. Susu ini adalah hasil dari pemrosesan susu sapi yang dipisahin protein murninya.
Keunggulan:
- Punya protein tinggi & cepat diserap tubuh
- Mengandung BCAA (asam amino yang bantu pemulihan otot)
- Cocok buat diminum setelah latihan
Kekurangan:
- Bisa mahal dibanding susu biasa
- Ada yang kurang cocok sama rasa atau teksturnya
Tips: Minum susu whey setelah olahraga buat hasil maksimal.
3. Susu Kambing (Alternatif Buat yang Sensitif)
Kalau kamu sering bermasalah sama susu sapi, coba deh susu kambing. Susu ini lebih gampang dicerna dan juga punya protein yang lumayan tinggi.
Keunggulan:
- Lebih gampang diserap tubuh dibanding susu sapi
- Kaya protein dan lemak sehat
- Cocok buat yang punya alergi laktosa ringan
Kekurangan:
Baca Juga:Cara Konsumsi Daun Kelor yang Benar Biar Manfaatnya MaksimalRebusan Daun Kelor untuk Penyakit Apa Saja? Ini Manfaatnya!
- Rasanya agak beda, ada bau khas kambing
- Harganya lebih mahal dibanding susu sapi
Tips: Pilih susu kambing murni tanpa tambahan gula atau pemanis.
4. Susu Almond (Pilihan Plant-Based)
Buat kamu yang vegan atau nggak bisa minum susu hewani, susu almond bisa jadi alternatif. Meskipun proteinnya nggak setinggi susu sapi atau whey, tetap oke buat campuran smoothies atau protein shake.
Keunggulan:
- Rendah kalori dan lemak
- Bisa dicampur dengan protein bubuk biar lebih efektif
- Kaya vitamin E, bagus buat kulit juga!
Kekurangan:
- Proteinnya lebih rendah dibanding susu hewani
- Ada yang kurang suka sama teksturnya
Tips: Campur susu almond dengan protein whey atau plant-based protein biar hasilnya lebih optimal.