RADARCIREBON.TV- Mau punya otot yang lebih kekar, makanan dan minuman yang dikonsumsi itu penting banget. Nggak cuma latihan angkat beban, tapi asupan nutrisi juga harus diperhatiin.
Nah, minuman apa aja sih yang bisa bantu otot cepat besar? Yuk, kita bahas!
1. Susu Protein (Whey atau Casein)
Kalau ngomongin minuman buat pembentukan otot, whey protein pasti jadi juaranya. Whey ini adalah protein dari susu sapi yang diproses jadi bubuk dengan kadar protein tinggi.
Keunggulan:
Baca Juga:Ini Dia! Rahasia Para Atlet: Susu yang Wajib Kamu Minum untuk Massa Otot MaksimalLebih Sehat dari Susu Sapi? Ini Pilihan Susu Hewani yang Terbaik
- Cepat diserap tubuh, cocok diminum setelah olahraga
- Mengandung BCAA (asam amino esensial) yang bantu pemulihan otot
- Bantu meningkatkan massa otot lebih cepat
Kapan diminum? Setelah latihan, supaya otot langsung dapet nutrisi buat recovery.
2. Susu Sapi Rendah Lemak
Kalau kamu cari minuman protein yang lebih murah dan gampang didapet, susu sapi rendah lemak juga bisa jadi pilihan. Susu ini mengandung whey dan casein yang baik buat pertumbuhan otot.
Keunggulan:
- Kaya protein & kalsium buat otot dan tulang
- Mengandung lemak sehat buat tambahan energi
- Murah dan gampang didapat
Kapan diminum? Bisa sebelum tidur, karena casein diserap tubuh secara lambat, cocok buat recovery semalaman.
3. Jus Pisang atau Smoothie Protein
Kalau kamu butuh tambahan energi sebelum latihan, jus pisang atau smoothie protein bisa jadi pilihan yang mantap.
Keunggulan:
- Pisang mengandung karbohidrat & potassium buat cegah kram otot
- Bisa dicampur dengan susu atau whey protein buat tambahan protein
- Enak dan gampang dibuat
Kapan diminum? Sebelum latihan, supaya tenaga lebih maksimal!
4. Air Kelapa Murni
Banyak yang nggak sadar kalau hidrasi itu penting banget buat pertumbuhan otot. Salah satu minuman terbaik buat tetap terhidrasi adalah air kelapa.
Keunggulan:
- Mengandung elektrolit alami buat mencegah dehidrasi
- Bisa bantu mengurangi nyeri otot setelah latihan
- Bebas gula tambahan, lebih sehat dari minuman isotonik biasa
Kapan diminum? Setelah olahraga, buat menggantikan cairan tubuh yang hilang.
5. Kopi Hitam
Baca Juga:Susu Ikan vs. Susu Sapi, Mana yang Lebih Baik?Cara Konsumsi Daun Kelor yang Benar Biar Manfaatnya Maksimal
Buat yang butuh energi lebih saat latihan, kopi hitam tanpa gula bisa jadi pilihan terbaik.
Keunggulan:
- Meningkatkan fokus & energi sebelum latihan
- Bisa bantu membakar lemak lebih cepat
- Mengandung antioksidan tinggi
Kapan diminum? 30-60 menit sebelum latihan buat efek maksimal.