RADARCIREBON.TV- Memang selama masa kehamilan, sembelit atau sulit buang air besar menjadi masalah yang umum terjadi. Tapi untungnya, kondisi tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi buah yang tepat. Sembelit atau konstipasi merupakan masalah umum yang terjadi selama kehamilan. Risiko kondisi ini akan semakin meningkat seiring dengan bertambahnya ukuran janin di dalam kandungan.
Jenis Buah atasi Sembelit
1. Apel
Di dalam satu buah apel berukuran sedang dengan berat 200 gram mengandung sekiranya 4,8 gram serat. Buah ini juga ternyata mengandung senyawa yang disebut dengan pektin. Faktanya, pektin dapat dengan cepat difermentasi oleh bakteri di usus untuk membentuk asam lemak rantai pendek. Fungsi dari senyawa itu adalah untuk menarik air ke dalam usus besar dan melunakkan tinja.
Ada di dalam sebuah studi pada 80 orang dengan sembelit menemukan bahwa pektin mampu mempercepat pergerakan tinja, memperbaiki gejala sembelit, serta meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.
Baca Juga:Ternyata Ini Penyebab Umum Sembelit pada Ibu HamilHarus Tahu Tekniknya! Begini Cara Memijat Ibu Hamil yang Benar
2. Kiwi
Sebutir kiwi seberat 75 gram mengandung sekitar 2,3 gram serat, yang baik untuk mengoptimalkan fungsi saluran cerna. Kiwi juga termasuk sebagai buah pelancar BAB ibu hamil, karena mengandung yang enzim yang disebut actinidin. Senyawa ini disinyalir dapat membantu mengoptimalkan pergerakan usus.
Dalam sebuah penelitian, 19 orang dewasa yang sehat mengonsumsi suplemen yang berasal dari kiwi selama 28 hari. Peneliti juga menyatakan, orang-orang tersebut mengalami peningkatan jumlah buang air besar setiap harinya.
3. Jeruk
Di dalam sebuah jeruk mengandung sekitar 3,7 gram serat. Buah ini juga kaya akan serat pektin larut, terutama pada kulitnya. Selain itu, buah jeruk juga mengandung flavonoid yang disebut naringenin. Senyawa ini membuat jeruk efektif untuk mengatasi sembelit.
Penelitian yang terjadi pada hewan telah menunjukkan bahwa kandungan naringenin dalam jeruk dapat meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus besar sehingga menghasilkan efek pencahar.
4. Pir
Pir yang memiliki ukuran sedang dengan berat 178 gram mengandung sekitar 5,5 gram serat di dalamnya. Buah berwarna kuning cerah ini juga tinggi fruktosa dan sorbitol, yang merupakan jenis gula alami pada buah-buahan. Kombinasi serat, fruktosa, dan sorbitol yang ada di dalam buah pir membuatnya efektif dalam membantu mengoptimalkan pergerakan usus, sehingga mempermudah buang air besar.
***