RADARCIREBON.TV- Sembelit pada ibu hamil memang sering terjadi. Kondisi ini bisa terjadi karena banyak hal, seperti perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan kekurangan zat besi dalam vitamin. Tentu saja, sembelit akan membuat ibu merasa sangat tidak nyaman dan takut buang air besar.
Sembelit ditandai dengan gejala, seperti munculnya sakit perut atau ketidaknyamanan, sulit dan jarang buang air besar, serta keluarnya feses yang keras. Masalah kesehatan ini memengaruhi sekitar setengah dari semua wanita di beberapa fase selama kehamilan.
Mengatasi Sembelit Pada Ibu Bamil
1. Makanan Tinggi Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur kontraksi semua otot dan berperan dalam kinerja usus. Untuk bisa mengatasi sembelit pada ibu hamil, terdapat kandungan magnesium sitrat terbilang efektif. Magnesium bisa didapatkan melalui alpukat, pisang, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan masih banyak lagi.
Baca Juga:Siapa Bilang Bumil Gak Boleh Makan Jengkol, Ini Dia Manfaat Ibu Hamil Makan JengkolAmankah Ibu Hamil Makan Jengkol? Nah, Kenali Beberapa Manfaatnya
2. Minyak Kelapa
Minyak kelapa merupakah salah satu lemak sehat lain yang sangat baik untuk membantu meringankan sembelit. Minyak ini juga menyediakan energi cepat untuk sel-sel dalam usus sehingga mampu meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melunakkan tinja. Nanti efek pelumasnya juga bisa mengurangi gesekan selama buang air besar. Mulailah dengan satu sendok teh dan ibu bisa mengonsumsinya hingga 2 sendok makan sehari jika diperlukan.
3. Makanan Tinggi Serat
Serat yang terkandung di dalam makanan akan membantu menggerakkan makanan yang masuk dalam saluran pencernaan. Ada banyak makanan kaya serat yang lezat untuk dipilih, di antaranya:
- Buah beri, popcorn, kacang-kacangan, dan polong-polongan;
- Buah kering, seperti aprikot, kurma, prem, kismis dan buah ara;
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan amaranth;
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, chia, dan biji rami;
- Buah-buahan, seperti beri, alpukat, dan pir;
- Sayuran matang (lebih mudah dicerna, namun tetap kaya serat).
4. Cairan Hangat
Di saat kamu mengonsumsi air dingin, usus akan berkontraksi dan menahan isinya sehingga gerakannya akan menjadi lebih lambat. Sementara itu, cairan hangat juga akan membantu membuat usus menjadi lebih rileks sekaligus meredakan sembelit selama kehamilan. Tidak hanya air putih hangat, ibu bisa mencoba kaldu sup ayam untuk menambah nutrisi.
***