RADARCIREBON.TV- Step aerobic, jenis olahraga kardio yang sudah ada sejak beberapa dekade yang lalu, tetap disukai oleh banyak orang karena hasilnya yang nyata.
Dalam olahraga ini, “step” adalah platform setinggi 10–30 sentimeter (cm). Pemain melakukan langkah ke atas dan ke bawah platform dengan berbagai pola untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan serta memperkuat otot-otot.
Di beberapa kelas, gerakan step aerobic memerlukan beban tangan untuk gerakan kekuatan di luar step. Kelas dimulai dengan pemanasan, diikuti oleh prosedur koreografi di step, dan diakhiri dengan pendinginan.
Baca Juga:Harga Baru dan Bekas Motor Ninja Kawasaki H2, Siap untuk Dibawa Pulang!Cara Membuat Bubuk Cabai Rumahan: Yuk Simak 6 Tips Praktis yang Awet Disimpan Lama di Dapur
1. Meningkatkan detak jantung dengan cara yang ramah bagi sendi
Meningkatkan detak jantung adalah keuntungan utama dari jenis latihan step aerobik ini. Selain itu, kelas dirancang sehingga Anda dapat bergerak sepanjang waktu.
Gerakan ini dapat melibatkan lengan untuk meningkatkan latihan kardio. Intensitas dan detak jantung meningkat jika Anda benar-benar melibatkan bagian atas tubuh.
Olahraga ini juga ringan sehingga nyaman dilakukan oleh mereka yang memiliki masalah lutut atau pergelangan kaki. Ini membuat Anda berkeringat banyak tetapi tidak terlalu membebani sendi.
2. Tingkatkan kelincahan dan keseimbangan
Seiring bertambahnya usia, dapat menjadi sulit untuk tetap tegak. Sudah jelas bahwa bergerak aktif dapat membantu.
Melakukan latihan langkah dan bergerak dengan gerakan yang lancar membantu koordinasi Anda, yang membantu Anda tetap seimbang. Menggeser pusat gravitasi Anda dari satu kaki ke kaki lainnya dan mengikuti ritme membantu keseimbangan dan kelincahan.
3. Menurunkan berat badan
Karena menggabungkan latihan aerobik dan angkat beban, latihan langkah sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
Usia, ukuran tubuh, dan intensitas latihan adalah beberapa faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang dibakar selama latihan.
Baca Juga:Apa Itu Resonate dalam Tarot? Yuk Simak Arti dan Panduan Membaca Kartu!OPPO Enco X3i Resmi Diliris di Indonesia: Desain Modern dengan Teknologi Canggih
Dalam kelas aerobik step dengan intensitas tinggi, Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Ini dapat mencakup latihan dengan anak tangga yang lebih tinggi atau menggunakan beban bebas.
Menciptakan kebiasaan sehat lebih baik daripada terobsesi untuk menurunkan berat badan. Misalnya, konsumsi makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik yang Anda sukai.
4. Meningkatkan mood
Sebenarnya, olahraga juga baik untuk kesehatan mental. Bahkan latihan aerobik dapat meningkatkan mood Anda.
Selama latihan langkah, fokus Anda harus bergerak naik turun sesuai dengan irama musik. Setelah memainkan tiga atau empat lagu, Anda tidak mengalami keringat. Itu benar-benar menyenangkan!
Bahkan setelah kelas berakhir, kegembiraan ini dapat bertahan lama. Ingat bahwa latihan terbaik adalah yang Anda sukai untuk dilakukan secara konsisten.
5. Mendukung kesehatan kognitif
Latihan langkah membutuhkan konsentrasi, terutama jika Anda melakukan latihan sambil menonton video YouTube atau di kelas kebugaran. Kamu mungkin tersesat atau tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya jika tidak fokus. Fokus seperti ini dapat membantu kesehatan kognitif.
Dalam latihan langkah arobic, gerakan koreografi dilakukan dengan musik. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan penghambatan, daya ingat, fleksibilitas kognitif, dan banyak lagi.
6. Meningkatkan kemampuan fungsional
Seiring bertambahnya usia, banyak orang kehilangan massa dan kekuatan otot mereka. Kekuatan otot menurun sekitar 12% hingga 15% setiap dekade setelah usia lima puluh tahun. Seseorang dapat mengalami penurunan kemampuan fungsional dan mengalami kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga, bangkit dari kursi, dan melakukan tugas rumah tangga karena kehilangan otot dan kekuatan ini.
Kekuatan otot tubuh bagian bawah dan kemampuan fungsional dapat ditingkatkan melalui latihan langkah yang dilakukan secara teratur di rumah sambil mengenakan rompi berbobot.
Terakhir, gerakan aerobik membantu orang lanjut usia, terutama perempuan, mempertahankan kekuatan otot sekitar sepuluh tahun lebih muda daripada sebelumnya.
7. Menjaga kekuatan tulang
Latihan langkah melibatkan menahan beban, yang baik untuk kesehatan tulang. Sebuah studi tahun 2021 dalam jurnal Osteoporosis International menemukan bahwa latihan step aerobik yang dilakukan secara teratur selama enam bulan meningkatkan kepadatan mineral tulang perempuan premenopause jauh lebih banyak daripada latihan ketahanan.
Step aerobic bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus dan menyenangkan karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan merasa lebih bugar dan berenergi.
Step aerobic juga mudah dilakukan dan dapat disesuaikan, sehingga cocok untuk berbagai kalangan. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk menolak untuk mencoba olahraga ini!