RADARCIREBON.TV- Sakit leher itu masalah yang sering banget bikin jengkel, ya? Apalagi kalau kita sering duduk lama di depan komputer atau pegang Hp, leher bisa jadi kaku, nyeri, bahkan bisa sampai ganggu aktivitas sehari-hari.
Tapi tenang, ada beberapa cara simpel yang bisa kamu coba untuk meredakan sakit leher tanpa harus buru-buru ke dokter.
1. Lakukan Peregangan Leher dengan Pelan-pelan
Salah satu cara pertama yang bisa membantu adalah dengan peregangan leher. Cobalah gerakkan kepala pelan-pelan ke kiri dan kanan, atau angkat dagu sedikit ke atas dan putar kepala ke kanan dan kiri, seperti gerakan melingkar.
Baca Juga:Ini Dia! 5 Nutrisi Tersembunyi dalam TerasiTerasi: Siapa Sangka, Bahan Kecil Ini Ternyata Terbuat dari Ini!
Jangan terburu-buru, ya! Yang penting gerakan harus lembut, jangan sampai terasa sakit atau kaku. Lakukan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan di leher.
2. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat bisa membantu meredakan rasa kaku dan memperlancar aliran darah ke otot-otot leher. Kamu bisa pakai handuk yang dibasahi air hangat atau botol air panas yang dibungkus kain.
Sebaliknya, kalau leher kamu bengkak atau terasa nyeri akibat cedera ringan, coba pakai kompres dingin. Kompres dingin bisa membantu mengurangi peradangan dan memberi rasa nyaman.
3. Perbaiki Posisi Duduk
Sakit leher juga sering muncul karena kita salah posisi duduk, terutama kalau terlalu lama di depan layar komputer atau ponsel.
Usahakan posisi duduk yang tegak dengan bahu rileks dan layar komputer sejajar dengan mata. Jangan membungkuk atau menunduk lama-lama, ya. Kalau perlu, gunakan bantal penyangga leher supaya nyaman saat duduk lama.
4. Coba Pijat Leher
Pijat leher ringan juga bisa membantu mengurangi ketegangan. Kalau nggak bisa pergi ke tukang pijat, kamu bisa coba pijat sendiri bagian leher yang terasa kaku atau nyeri. Lakukan dengan pelan, tekan-tekan bagian yang tegang, tapi jangan terlalu keras agar nggak makin sakit.
5. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Kalau sakit leher sudah cukup mengganggu, kamu bisa coba obat pereda nyeri yang tersedia di apotek, seperti ibuprofen atau paracetamol.
Baca Juga:Resep Sambal Terasi Pedas dan Gurih, Mudah Dibuat!PSSI Resmi Lepas Shin Tae-yong sebagai Pelatih Timnas
Namun, selalu perhatikan dosis yang tertera dan jangan lupa baca petunjuk penggunaannya dengan teliti. Kalau ragu, lebih baik tanya ke apoteker.
6. Cukup Tidur dan Istirahat
Kurang tidur juga bisa jadi salah satu penyebab sakit leher. Jadi pastikan kamu tidur dengan cukup dan dengan posisi yang benar.
Gunakan bantal yang nyaman dan mendukung leher dengan baik. Dengan tidur yang cukup, otot-otot leher juga bisa lebih cepat pulih.
7. Cek ke Dokter jika Perlu
Kalau sakit leher nggak kunjung hilang atau malah makin parah, bahkan disertai dengan gejala lain seperti mati rasa atau kesulitan bergerak, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada masalah yang lebih serius dan membutuhkan penanganan lebih lanjut.
Sakit leher memang bisa bikin nggak nyaman, tapi dengan beberapa cara di atas, kamu bisa meredakannya dengan cepat.
Jangan lupa juga untuk selalu menjaga postur tubuh agar leher tetap sehat. Kalau perlu, segera periksakan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut, ya!