RADARCIREBON.TV- Kalsium untuk ibu hamil adalah asupan yang sangat penting. Oleh karena itu, penting untuk selalu memenuhi asupan nutrisi yang satu ini, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tertentu. Nyatanya, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang kaya akan kalsium, sehingga baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.
Supaya penyerapannya maksimal, konsumsi makanan yang mengandung kalsium harus dibarengi dengan penerapan gaya hidup sehat, mengatur pola makan, serta mengonsumsi suplemen atau multivitamin. Kalsium memiliki peran yang sangat penting dalam kehamilan, mulai dari pertumbuhan tulang dan gigi janin, membantu jantung, saraf, serta otot janin berkembang dengan baik.
Makanan Berkalsium untuk Ibu Hamil
1. Susu
Susu dan produk olahannya merupakan jenis makanan yang kaya akan kandungan kalsium serta aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Calon ibu juga bisa mengonsumsi produk olahan susu, seperti keju, yoghurt, atau es krim untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Baca Juga:7 Jenis Makanan yang Mampu Mengatasi Mual di Pagi HariBumil Sering Mual? Ketahui Cara Mudah dan Alami Mengatasi Morning Sickness
2. Kacang-Kacangan
Sajian yang terbuat dari kacang-kacangan, seperti tahu juga bisa menjadi pilihan makanan untuk memenuhi asupan kalsium untuk ibu hamil. Selain itu, jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, biji wijen, atau buncis juga bisa dikonsumsi.
3. Sayuran Hijau
Asupan kalsium untuk ibu hamil juga bisa didapat dari sayuran hijau. Ada beberapa jenis sayuran yang bisa dikonsumsi selama hamil, termasuk di antaranya pakcoy dan brokoli.
4. Seafood
Beberapa jenis seafood alias makanan laut juga bisa dikonsumsi untuk membantu memenuhi asupan kalsium pada masa kehamilan. Ibu bisa mencoba konsumsi udang, ikan salmon, atau jenis seafood lain yang dianjurkan dokter.
Kekurangan kalsium adalah kondisi yang harus dihindari oleh ibu hamil. Jika hal ini sampai terjadi, kebutuhan kalsium selama kehamilan akan diambil dari tulang ibu. Semakin lama, hal itu bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis atau gangguan tulang lain pada ibu. Selain dari makanan, ibu hamil juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi suplemen khusus.
***