RADARCIREBON.TV- Salah satu gerakan kalistenik yang paling populer adalah menarik. Gerakan ini melibatkan mengangkat seluruh tubuh. Pull-up tidak hanya menarik, tetapi juga membantu memperbaiki postur Anda, membakar kalori, dan menambah massa otot.
Meskipun pull-up menarik dan memiliki banyak manfaat, itu adalah salah satu jenis gerakan kalistenik yang lebih sulit dilakukan dibandingkan dengan push-up karena pull-up memerlukan mengangkat seluruh tubuh menggunakan beberapa otot, seperti tangan, punggung, dan bahu. Akibatnya, banyak penggemar olahraga kesulitan melakukan pull-up.
Dengan mengetahui nasihat yang tepat, Anda dapat membuat proses belajar pull-up menjadi lebih mudah dan terarah.
Baca Juga:Harga Fantastis? Ini Dia Bocoran Harga All New Hilux Rangga SUV yang Segera MeluncurVGA: Apa Itu? Yuk Simak Fungsi, Jenis, Cara Kerja, dan Komponennya
1. Mulai dengan dead hang di tiang
Latihan dasar sebelum pull-up adalah dead hang, yang dilakukan dengan menggantungkan tubuh pada tiang pull-up dengan kedua tangan selebar bahu dan membiarkan kaki tidak menapak.
Latihan dead hang sangat bagus bagi pemula karena memiliki banyak manfaat sebelum memulai pull-up. Ini meningkatkan kekuatan genggaman, fleksibilitas bahu, kekuatan otot punggung, dan daya tahan otot. Latihan ini membuat Anda lebih siap untuk pull-up.
2. Perlahan lakukan negative reps
Jika Anda belum mahir melakukan pull-up, melompat negatif adalah alternatif yang bagus untuk memulainya. Daripada terlalu fokus mengangkat tubuhmu ke atas, kamu bisa mencoba memulainya dengan melompat terlebih dahulu. Jika perlu, kamu bisa menggunakan kursi sambil memegang tiang pull-up kemudian perlahan menurunkan tubuhmu.
Dengan melakukan latihan negative reps, Anda membangun kekuatan otot untuk menahan tubuh saat posisi turun saat melakukan pull-up. Ini membantu mengembangkan kontrol gerakan pull-up.
3. Muali pull-up dengan alat bantu resistance band
Resistance band adalah cara lain untuk membantu pull-up. Mereka mengurangi beban tubuh saat melakukan pull-up, membuat tubuh lebih ringan. Selain itu, resistance band membantu memperbaiki teknik dan kekuatan otot Anda saat melakukan pull-up.
Namun, jika resistance band tidak terpasang dengan benar, dapat menyebabkan jatuh dan cedera. Karena itu, jika Anda ingin melakukan pull-up dengan resistance band, pastikan untuk mengikatnya dengan kencang.
4. Lakukan Australian pull up
Australian pull-up adalah salah satu variasi pull-up yang dapat membantu Anda menjadi lebih mahir. Variasi ini juga sangat bagus untuk memperbaiki teknik Anda, dan sangat cocok untuk pemula yang ingin mencoba pull-up dengan beban tubuh lebih ringan.
Baca Juga:Ubah Rumahmu Menjadi Gym! 5 Rekomendasi Electric Treadmill dengan Fitur Lengkap dan Harga yang BervariasiPenasaran dengan All New Toyota Raize? Lihatlah Harga, Fitur, dan Spesifikasi Lengkapnya
Tubuh ditarik ke arah palang pada tiang yang rendah dengan posisi miring. Agar tekniknya berhasil, kamu harus dapat merasakan otot punggungmu saat menarik tubuhmu ke palang. Selain itu, posisi tubuhmu harus kuat. Variasi ini membangun kekuatan dasar pull-up biasa dengan baik.
Anda tidak akan langsung mahir mengangkat beban dengan gerakan-gerakan sederhana ini. Namun, dengan berlatih secara teratur, Anda akan lebih cepat mahir menggunakan gerakan-gerakan ini. Tetap semangat!