RADARCIREBON.TV- Sarapan sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang, tetapi mengonsumsi sarapan yang salah dapat menyebabkan perut buncit.
Perut buncit dapat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kurang berolahraga, kurang tidur, stres, hingga pola makan yang tidak sehat, termasuk makan sarapan.
Mengutip dari Beautynesia, mengonsumsi protein tinggi adalah pilihan sarapan yang baik untuk menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak perut. Yunani yogurt, alpukat, telur, dan buah beri adalah beberapa contohnya.
Baca Juga:Manfaat dan Bahaya Rambutan yang Perlu Kamu Tahu, Jangan Abaikan!Waspada WiFi Palsu di Tempat Publik, Begini Modus Pencuriannya!
Ternyata, kue yang dikonsumsi saat sarapan, seperti pastry yang mengandung karbohidrat olahan, dapat berdampak langsung pada tingkat glukosa dan energi tubuh. Jika dikonsumsi secara teratur dari waktu ke waktu, ini dapat menyebabkan timbunan lemak di perut.
Menu sarapan yang disarankan untuk menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit:
1. Telur
Telur, yang kaya akan protein dan banyak mengandung vitamin dan mineral penting, adalah pilihan nutrisi yang bagus untuk menu sarapan dan dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut yang berlebihan.
Seorang ahli gizi bernama Megan Byrd mengatakan, “Mengonsumsi 2 hingga 3 butir telur setiap pagi, dikombinasikan dengan beberapa lemak dan serat sehat (seperti chia seed atau puding alpukat) dapat membantu menjaga perut tetap rata.”
Selain itu, Byrd menyatakan, “Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan di pagi hari dapat merusak sistem pencernaan dan menyebabkan kembung. Dengan fokus pada protein dan serat di pagi hari, dapat menghindari perut kembung dan menghilangkan nafsu untuk memakan makanan manis.”
2. Oatmeal
Salah satu pilihan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah oatmeal, yang dikenal sebagai makanan sehat yang sering dikonsumsi oleh orang yang menjalankan diet.
Menurut ahli gizi Paula Doebrich, yang dikutip dari Eat This! Not That, “Serat dalam oatmeal membantu kita merasa kenyang lebih lama karena ini adalah karbohidrat lepas lambat, yang berarti menyediakan energi tetapi tidak meningkatkan gula darah.”
Baca Juga:Trik Baca Pesan WhatsApp Tanpa Ketahuan, Coba Sekarang!Peningkatan Pesat Autisme di Dunia: Ini Data dan Fakta Terbarunya!
Karbohidrat lepas lambat melepaskan energi dalam waktu yang lama, membuat Anda berenergi sepanjang hari dan tidak lesu. Oatmeal juga baik untuk jantung dan pencernaan. Ketika pencernaan lancar, perut juga lebih rata.
3. Greek Yogurt
Semangkuk greek yogurt dengan topping buah dan kacang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan yang manis dan segar.
Greek yogurt tidak hanya lezat dan praktis, tetapi juga kaya akan protein yang membantu meratakan perut buncit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi yogurt secara teratur memiliki kemungkinan turun berat badan.
4. Protein Shake
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jika Anda mencoba mengatasi perut buncit dengan sarapan, protein shake yang mengenyangkan adalah salah satu pilihan.
Seorang ahli gizi bernama Michelle Ricker mengatakan, “Protein shake yang dikonsumsi saat sarapan akan membantu Anda mendapatkan perut yang lebih rata dengan menjaga kalori sarapan tetap terkendali dan menyediakan 20 hingga 30 gram protein yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme yang tepat.”
Protein shake adalah minuman yang terbuat dari bubuk protein yang dicampur dengan air. Anda juga bisa menambahkan buah dan sayuran ke shake ini untuk menambah asupan serat harian Anda, yang dapat membantu pencernaan Anda lebih baik.