RADARCIREBON.TV- Latihan beban tubuh, yang dapat dilakukan di mana saja tanpa alat tambahan, sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan fungsional, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym.
Jika Anda melakukan latihan beban tubuh dengan konsistensi, Anda dapat memperkuat beberapa otot Anda sekaligus meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Baca artikelnya sekarang!
1. Push-Up
Untuk melakukan push-up, duduk dalam posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal.
Baca Juga:Vivo Y19s Telah Dirilis di Indonesia dan Menawarkan Baterai 5500mAh dengan Harga yang Terjangkau!Daftar 5 HP Infinix dengan RAM 8/256GB yang Akan Rilis 2024: Harga Bersahabat dan Berkualitas!
Untuk mengubah latihan ini, Anda dapat memasukkan variasi seperti push-up dengan lutut di lantai atau push-up dengan tangan lebih sempit untuk menargetkan berbagai otot. Namun, jika Anda melakukan push-up dengan cara yang benar, Anda akan mendapatkan hasil terbaik dari peningkatan kekuatan tubuh bagian atas Anda.
2. Squat
Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot kaki, bokong, pinggul, dan paha. Caranya mudah, kamu cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh dengan menekuk lutut seolah-olah ingin duduk di kursi.
Latihan ini dapat meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan dan membentuk otot kaki yang lebih kuat dengan memastikan punggung tegak dan lutut tidak melewati ujung jari kaki.
3. Plant
Plank adalah jenis latihan isometrik yang fokus pada inti tubuh, terutama otot punggung bawah dan perut. Mulailah dengan siku menempel pada lantai dan luruskan kaki sehingga tubuh seimbang pada jari-jari kaki. Pastikan tulang belakang dan leher tetap dalam posisi netral dan pinggul sejajar dengan lantai.
Pertahankan posisi ini hingga kekuatan tubuh mulai berkurang. Mulailah dengan tiga puluh detik dan usahakan untuk bertahan selama satu menit atau lebih. Stabilitas inti sangat penting untuk berbagai aktivitas fisik lainnya, dan plank yang dilakukan dengan benar dapat membantu dalam hal ini.
4. Gluete Bride
Untuk meningkatkan stabilitas inti dan mengencangkan otot bokong dan paha belakang, glute bridge adalah latihan yang bagus. Anda dapat berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
Pastikan otot bokong Anda berkontraksi di bagian atas saat Anda mengangkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum mundur. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot bokong tetapi juga memperbaiki postur Anda dan mengurangi kemungkinan cedera punggung bawah.
Baca Juga:Dapatkan Saldo DANA Secara Gratis 50K Setiap Hari Tanpa Undang Teman dan Anti Ribet!Modal HP Saja Sudah Dapat Saldo DANA Gratis 100 Ribu Setiap Hari Tanpa Ribet dan Tanpa Aplikasi Tambahan!
5. Walking Lunge
Walking lunge adalah jenis lunge yang dilakukan dengan melangkah maju secara bergantian. Cara memulainya adalah dengan berdiri tegak, lalu melangkah maju dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Setelah kembali tegak, langkahkan kaki lainnya ke depan dan ulangi gerakan ini.
Latihan ini sangat baik untuk melatih otot kaki, pinggul, dan bokong. Anda dapat meningkatkan intensitasnya dengan menambahkan beban seperti dumbbell di tangan, tetapi pastikan Anda melakukannya dengan cara yang benar agar tidak mengalami cedera.
Anda akan melihat perubahan dalam kekuatan dan postur Anda setelah melakukan latihan beban tubuh ini secara teratur. Ini melatih berbagai kelompok otot tanpa alat gym.
Semoga artikel ini bermanfaat. Jangan lupa untuk selalu mengingat teknik yang benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil terbaik.