RADARCIREBON.TV- Beberapa orang mungkin pernah mengalami fase tidur singkat yang dikenal sebagai microsleep, sebuah kondisi di mana seseorang kehilangan kesadaran sejenak atas apa yang sedang dilakukannya.
Fenomena ini dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain, terutama jika terjadi saat mengemudi. Berikut adalah penyebab dan cara mencegah microsleep yang perlu Anda ketahui.
Menurut WebMb, fase ini menyebabkan seseorang kehilangan kesadaran atas apa yang sedang dilakukannya. Perubahan perilaku, seperti kehilangan fokus atau menutup mata, adalah tanda microsleep.
Baca Juga:Gerbang Tol Palimanan Dibongkar, Astra Tol Cipali Pastikan Perjalanan Nyaman Di Masa Nataru 2025Â Presiden Prabowo Minta TV Siarkan "Indonesia Raya" Serentak Setiap Pagi!
Seseorang yang mengalami microsleep kehilangan kendali dan tidak dapat tetap terjaga, yang tentunya membawa risiko yang dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain, terutama jika sedang mengemudi.
Penyebab Mikrosleep
Salah satu penyebab utama microsleep adalah kurang tidur; menurut satu penelitian, dua puluh persen responden membutuhkan sekitar sembilan puluh menit lebih banyak tidur setiap malam daripada yang mereka dapatkan.
Jam kerja yang panjang dan jam kerja shift juga merupakan penyebabnya. Selain itu, penyebab lainnya adalah akses digital yang terus-menerus.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa microsleep meningkat ketika seseorang tidur kurang dari 4 jam, bahkan hanya satu malam.
Mereka yang mengalami microsleep biasanya ditandai dengan hal-hal berikut:
Terbangun karena tubuh tersentak atau kepala terasa jatuh ke depan, menguap atau berkedip berlebihan, tidak menyadari apa yang baru saja terjadi, atau kesulitan memproses informasi.
Penyebab lain terjadinya microsleep
Microsleep juga dapat disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk. Beberapa kondisi fisik dan mental yang menyebabkan kurang tidur termasuk:
- Gangguan tidur seperti narkolepsi dan apnea tidur
- Kegemukan
- Depresi
- Kecemasan
- Bipolar
Cara Cegah Microsleep
– Ubah posisi Anda. Bangun dari duduk dan gerakkan tubuh Anda.
Baca Juga:Wow! Hanya Nonton Streaming Game 5 Menit, Langsung Dapat Rp836 Ribu! Ini Caranya!WhatsApp Sekarang Lebih Berwarna! Temukan Cara Mengubah Bubble Chat Anda Di Sini!
– Tidur siang sebentar jika Anda kadang-kadang tidak bisa tidur. Tidur selama 20 menit atau lebih dapat membantu. Jika Anda kesulitan bangun, pasang alarm.
– Berkomunikasi dengan orang lain. Berbicara tidak hanya membangunkan sel-sel otak, tetapi juga mempercepat pernapasan dan memasukkan oksigen tambahan ke dalam aliran darah.
– Konsumsi kafein: Biarkan kafein bekerja selama 30 menit. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.
– Perbaiki rutinitas tidur Anda jika Anda ingin mengalami perbaikan dalam jangka panjang.