RADARCIREBON.TV- Sakit pinggang sering banget dirasakan banyak orang, terutama mereka yang banyak duduk atau berdiri lama, atau yang kebanyakan angkat beban berat.
Kalau sudah begitu, pasti rasanya sakitnya ngga enak banget, apalagi kalau sampai ngga bisa bergerak dengan leluasa.
Nah, buat kamu yang lagi ngalamin sakit pinggang, berikut ini ada beberapa cara simpel yang bisa dicoba untuk meredakannya.
1. Istirahat yang Cukup
Baca Juga:Jangan Ketuker Lagi! Ini Bedanya Smart TV dengan Google TVDuh! Set Top Box Tidak Menyala, Kenapa ya? Yuk! Coba Cara Ini
Saat pinggang mulai terasa sakit, langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah memberi waktu tubuh untuk beristirahat.
Jangan dipaksain buat terus bergerak atau melakukan aktivitas berat. Berbaringlah di tempat yang nyaman dengan posisi tubuh lurus dan tumpukan bantal di bawah lutut agar tulang belakangmu lebih rileks.
Hindari tidur dengan posisi meringkuk karena bisa menambah tekanan pada pinggang.
2. Pakai Kompres Dingin atau Hangat
Kompres bisa bantu meredakan nyeri pinggang, lho. Kalau sakit pinggangmu terasa seperti peradangan atau bengkak, kompres dingin bisa jadi pilihan yang tepat.
Cukup pakai kantong es yang dibalut kain, kemudian tempelkan di bagian yang sakit selama 15-20 menit.
Kalau sakit pinggangmu terasa kaku, kompres hangat bisa membantu otot yang tegang jadi lebih rileks. Kamu bisa pakai botol berisi air hangat atau handuk yang dibasahi air hangat.
3. Gerakan Peregangan Ringan
Jangan langsung malas bergerak! Tapi, pastikan gerakan yang kamu lakukan ringan saja, ya.
Baca Juga:Kemenperin Tindak Tegas Penjualan iPhone 16 Ilegal, Siap Nonaktifkan IMEI!Resep Bolu Kukus Gula Merah, Manis dan Empuk
Peregangan sederhana seperti membungkukkan badan atau memutar tubuh perlahan bisa membantu otot pinggang yang kaku kembali lebih lentur.
Ingat, lakukan secara perlahan dan jangan dipaksakan kalau malah menambah rasa sakit.
4. Gunakan Obat Penghilang Nyeri
Kalau sakit pinggang sudah cukup mengganggu, kamu bisa coba mengonsumsi obat penghilang nyeri yang banyak tersedia di apotek.
Obat seperti ibuprofen atau paracetamol bisa membantu meredakan rasa sakit dan peradangan. Tapi, kalau rasa sakitnya terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
5. Jaga Postur Tubuh
Salah satu penyebab sakit pinggang adalah postur tubuh yang buruk, misalnya saat duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk atau berdiri dengan punggung melengkung.
Jadi, penting untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik, baik saat duduk, berdiri, atau tidur. Pastikan punggung tetap tegak dan berat tubuh merata.
6. Olahraga Secara Teratur
Walaupun saat sakit pinggang mungkin malas bergerak, tapi olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga bisa membantu memperkuat otot punggung dan mencegah sakit pinggang datang lagi.
Lakukan secara rutin dan jangan berlebihan, supaya otot-otot tubuh tetap kuat dan fleksibel.
Itulah beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengobati sakit pinggang. Tapi, kalau rasa sakitnya terus menerus atau semakin parah, jangan ragu untuk periksa ke dokter ya.
Jangan dianggap remeh, karena bisa jadi ada masalah lain yang memerlukan penanganan medis. Semoga cepat sembuh!