RADARCIREBON.TV- Pilates, jenis olahraga yang semakin populer, menggunakan gerakan mengalir yang mirip dengan yoga dan menekankan penguatan seluruh tubuh dengan penekanan pada kekuatan inti atau perut.
Pilates meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan mental, antara banyak manfaatnya. Apakah pilates juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Pilates, membakar kalori, dan menurunkan berat badan
Pilates adalah jenis olahraga berdampak rendah (low impact) yang membantu mengencangkan otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan kekuatan inti. Namun, pilates seringkali bukan pilihan yang baik untuk penurunan berat badan, tetapi tetap membantu Anda menjaga kebugaran Anda dan mengelola berat badan Anda.
Baca Juga:Inilah Bocoran Spesifikasi dari OPPO K12 Pro 5G: Pesaing Terberat di Pasar Smartphone!Sulit untuk Memilih HP? Inilah 7 Chipset Terbaik untuk Tahun 2024, Mana yang Terunggul?
Pilates mungkin kurang efektif sebagai metode penurunan berat badan tunggal karena pembakaran kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan latihan kardio yang lebih intens, seperti lari atau bersepeda. Namun, karena membantu membangun kebiasaan sehat dan rutinitas olahraga yang konsisten, olahraga ini dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Studi juga menunjukkan bahwa pilates dapat membantu orang menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan tahun 2021 dalam jurnal Frontiers in Physiology menemukan bahwa pilates dapat membantu mengurangi berat badan dan persentase lemak tubuh, terutama pada orang yang obesitas. Latihan yang lebih lama meningkatkan efek ini.
Pilates juga bagus untuk orang yang kelebihan berat badan atau punya masalah sendi karena tidak menimbulkan tekanan pada sendi. Namun, meskipun pilates tidak membakar banyak kalori, melakukan latihan kardio seperti joging, renang, atau bersepeda akan memberikan hasil terbaik.
Pilates adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan, dan itu adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan pengelolaan berat badan.
Metode pilates untuk membantu menjaga berat badan sehat
Meskipun Anda tidak membakar banyak kalori setiap sesi kelasnya, pilates tetap dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda memasukkannya ke dalam program latihan Anda, Anda akan mendapatkan hasil terbaik.
Pilates dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat dengan cara-cara berikut.
1. Meningkatkan komposisi tubuh
Ada bukti bahwa pilates dapat memperbaiki komposisi tubuh Anda dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas melalui latihan dan peregangan berulang.
Baca Juga:Mau Punya Samsung S Series yang Mendukung eSIM? Yuk, Pertimbangkan 5 Pilihan Terjangkau Ini!Pemula Wajib Disimak! Inilah 8 Aturan Penting untuk Memahami Permainan Golf, Apakah Mudah atau Sulit?
Sebuah studi berskala kecil menguji perempuan yang tidak aktif dengan ukuran tubuh yang lebih besar dengan program pilates selama delapan minggu. Pada akhir program, yang melibatkan tiga latihan yang lebih sulit setiap minggu, para partisipan mengalami penurunan berat badan.Mereka juga memiliki pinggang dan lemak yang lebih kecil.
Studi lain juga menemukan hasil yang sama. Tim peneliti menemukan bahwa pilates dapat membantu orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas mengurangi jumlah lemak di tubuh mereka dan juga meningkatkan komposisi tubuh mereka.
2. Membakar kalori
Pada dasarnya, setiap aktivitas fisik yang melibatkan pergerakan tubuh menghasilkan pembakaran kalori. Meskipun pilates tidak menghasilkan pembakaran kalori sebanyak latihan aerobik intensitas tinggi, seperti rowing atau latihan interval, tetapi tetap menghasilkan peningkatan pengeluaran kalori setiap hari.
Pilates juga membangun dan memperkuat otot, yang secara tidak langsung meningkatkan pembakaran kalori karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori untuk membangun dan mempertahankan massa otot daripada lemak. Memiliki lebih banyak otot juga dapat meningkatkan metabolisme, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori baik saat istirahat maupun saat aktif.
3. Melatih mindfulness
Pilates tidak hanya menawarkan latihan fisik, tetapi juga menekankan pentingnya kesadaran penuh (mindfulness). Latihan ini menggabungkan teknik konsentrasi, kesadaran tubuh, dan pernapasan dalam, yang masing-masing menguntungkan kesehatan fisik dan mental.
Studi menunjukkan bahwa siswa yang berlatih pilates secara teratur mengalami peningkatan kesadaran secara keseluruhan. Ini berdampak pada peningkatan efisiensi diri, penurunan tingkat stres, dan suasana hati yang lebih positif.
Pilates dapat menurunkan stres dan membantu kesehatan mental Anda. Diketahui bahwa tidur yang nyenyak membantu menyeimbangkan hormon yang berhubungan dengan rasa lapar, yang membantu mengelola berat badan.
Pilates dapat membantu Anda menjadi kesadaran penuh, yang berarti Anda dapat mengendalikan keinginan Anda untuk makan, menghindari makan karena emosi, dan mempertahankan keinginan untuk aktif secara fisik.
Karena jumlah kalori yang dibakar lebih sedikit daripada latihan kardio yang intensif, pilates tetap menjadi bagian yang bermanfaat dari program kebugaran Anda, meskipun mungkin bukan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa pilates dapat membantu menguatkan otot, mengurangi lemak, dan meningkatkan kesadaran diri seseorang, mendorong mereka untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat.
Pilates juga membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas, menjadikannya latihan yang bagus untuk berbagai tujuan kebugaran, bukan hanya penurunan berat badan.