RADARCIREBON.TV- Squat jump, juga dikenal sebagai skot jump, adalah jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu. Itu mudah dilakukan secara mandiri dan memiliki banyak manfaat untuk dilakukan secara teratur.
Untuk jump squat, ini adalah jenis latihan fisik yang dimulai dengan berdiri dan menurunkan pinggul seolah-olah berjongkok, lalu berdiri kembali dalam jumlah hitungan. Sangat menarik bahwa gerakan ini biasanya digunakan sebagai langkah awal untuk meningkatkan lompat tinggi, lompat jauh, lompat katak, dan lompat vertikal.
Selain itu, squat jump dapat melatih kekuatan, kelincahan, dan lompatan. RadarCirebon.TV telah mengumpulkan 7 manfaat squat jump untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Juga:Dari Sejarah Sampai Manfaat Kesehatan: Inilah Panduan tentang Baseball dan Teknik DasarnyaHarus Hati-hati! Hindari dari 6 Kesalahan yang Fatal Saat Melakukan Senam Kegel
1. Membakar kalori dan lemak
Squat jump, seperti halnya olahraga lainnya, membantu membakar kalori dan lemak. Jika Anda sedang menjalani program diet, squat jump dapat membantu Anda menurunkan lemak berlebih lebih cepat daripada yang Anda harapkan.
Melakukan 30 kali squat jump dapat membakar 100 kalori, tergantung berat badan dan intensitas latihan. Jadi, jika Anda melakukannya secara teratur, Anda benar-benar akan mendapatkan manfaat dari latihan ini.
2. Menyehatkan tubuh
Squat jump, misalnya, meningkatkan metabolisme lipid, regulasi glukosa, dan sensitivitas insulin. Ini adalah alasan mengapa setiap olahraga baik untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Squat jump juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan detak jantung, mengurangi risiko obesitas dan diabetes, dan mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.
3. Mengencangkan otot
Selain membakar kalori dan lemak berlebih, jump squat juga membantu mengencangkan otot, terutama otot perut, bokong, dan kaki. Ini karena jump squat adalah versi plyometric dari squat biasa. Dengan demikian, melakukan latihan ini dengan intensitas yang tinggi dapat membuat otot perut, bokong, dan kaki menjadi lebih kokoh.
4. Meningkatkan kesehatan tulang
Tingkatkan kesehatan tulang dan sendi dengan menambahkan squat jump ke program latihan Anda. Ini karena tekanan yang diberikan pada tulang membuatnya menjadi lebih padat.
Dengan melakukan squat jump secara teratur, tulang Anda dapat mengubah intensitas latihan. Bergerak meningkatkan penggunaan kalsium. Oleh karena itu, massa tulang tetap stabil dan risiko kerusakan tulang akibat usia meningkat diminimalkan.
Baca Juga:Ternyata Bisa, lho! Inilah 6 Metode Menarik untuk Menurunkan Kalori yang Harus Kamu Coba!Mengungkap Sejarah Kung Fu: Teknik Dasar dan Manfaatnya dalam Kehidupan Sehari-hari
5. Mengurangi risiko cedera
Squat jump mampu mengurangi risiko cedera karena berfungsi sebagai gerakan pemanasan sebelum olahraga dan memperkuat tendon, ligamen, dan tulang. Memperkuat komunikasi saraf-otot yang mengontrol lutut adalah salah satu manfaat lain dari jump squat.
6. Menjaga mobilitas dan keseimbangan
Memiliki mobilitas dan keseimbangan tubuh yang baik memudahkan pergerakan sehari-hari, terutama bagi mereka yang harus aktif bergerak setiap hari. Namun, mobilitas dan keseimbangan tubuh dapat menurun seiring bertambahnya usia. Solusinya adalah mulai latihan squat jump.
Squat jump bermanfaat karena mengurangi kelemahan alami beberapa otot. Ini tidak hanya memperbaiki cara otak berkomunikasi dengan otot, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan motorik.
7. Meningkatkan kemampuan untuk berolahraga
Untuk meningkatkan kinerja saat Anda melakukan latihan inti, Anda dapat melakukan squat jump sebagai gerakan pemanasan sebelum berolahraga. Gerakan jongkok, yang merupakan bentuk latihan ketahanan, adalah alasan mengapa squat jump harus menjadi bagian dari program latihan atletik.
Untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, squat jump memiliki tujuh manfaat. Dengan mengetahuinya, Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur.