RADARCIREBON.TV- Banyak orang mencari cara untuk mendapatkan kesehatan fisik dan mental dalam kehidupan yang penuh tekanan, seperti yoga, seperti Bikram yoga.
Bikram yoga, juga dikenal sebagai hot yoga, adalah jenis yoga yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan ketahanan tubuh. Apa sebenarnya manfaat Bikram yoga untuk kesehatan? Belajar lebih banyak tentang Bikram yoga sekarang!
1. Apa itu Bikram yoga?
Hot yoga dan bikram yoga adalah istilah yang sering disebut bergantian, tetapi keduanya tidak sama.
Baca Juga:Berapa Biaya Service Mesin Cuci di Tahun 2024? Mari Cek Daftar Harga TerupdatenyaXiaomi SU7 Ultra: Spesifikasi Lengkap Bocor yang Siap Mengubah Industri Otomotif!
Yoga Bikram, yang dikembangkan oleh seorang yogi bernama Bikram Choudhury, dilakukan di tempat yang dipanaskan hingga 41 derajat Celcius dan memiliki kelembapan 40%.
Sesi yoga Bikram biasanya berlangsung selama 90 menit dan terdiri dari dua latihan pernapasan dan pose yang dilakukan dengan urutan yang sama di setiap kelas.
Namun, hot yoga berarti ruangan dipanaskan lebih tinggi dari suhu ruangan biasa. Suhu biasanya berkisar antara 80 dan 27 hingga 38 derajat Celcius, tetapi dapat disesuaikan dengan instruktur yoga.
Hot yoga tidak sama dengan Bikram yoga, yang lebih santai. Kelasnya sering melibatkan musik dan interaksi, dan posenya beragam.
2. Memiliki kemampuan untuk meningkatkan fleksibilitas
Meningkatkan fleksibilitas tubuh adalah salah satu manfaat utama Bikram yoga. Untuk membuat meregangkan otot lebih mudah, ruang dalam sesinya dipanaskan hingga sekitar 40 derajat Celcius.
Karena panas merelaksasi otot dan membuatnya lebih lentur, suhu panas ini memungkinkan tubuh melakukan pose yang lebih dalam tanpa mengalami cedera. Bikram yoga pose melatih bagian tubuh tertentu, seperti pinggul, punggung, dan hamstring.
Sebuah studi tahun 2013 tentang Bikram yoga menemukan bahwa peserta yang melakukan yoga selama delapan minggu lebih fleksibel di punggung, bahu, dan paha belakang daripada kelompok kontrol.
Baca Juga:Inilah 3 Mobil SUV 4×4 Termurah yang Memiliki Fitur Off-Road yang MemadaiPengalaman Mengendarai Hyundai IONIQ 5 N di Mandalika: Sensasi Balapan yang Menggetarkan Jiwa
3. Membakar lebih banyak kalori
Bikram yoga yang dilakukan dalam ruangan dengan suhu tinggi yang lebih tinggi daripada yoga tradisional dikenal memiliki tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi. Ini karena tubuh berkeringat lebih banyak, yang memaksimalkan pembakaran kalori.
Setiap sesi Bikram yoga berlangsung sekitar sembilan puluh menit dan mencakup dua puluh enam pose dan teknik pernapasan. Tergantung pada intensitas dan kondisi tubuh individu, ini dapat membakar antara 300 dan 600 kalori.
Sebuah sesi Bikram yoga selama sembilan puluh menit dapat membakar hingga 460 kalori untuk pria dan 330 kalori untuk wanita, menurut tim peneliti di Colorado State University di Amerika Serikat.
4. Mampu meningkatkan kepadatan tulang
Bikram yoga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada orang dewasa, ketika risiko osteoporosis meningkat.
Dalam Bikram yoga, pose seperti “tree” dan “triangle” memberikan tekanan pada tulang dan mendorong sistem kekebalan alami tubuh untuk memperkuatnya.
Suhu panas yang digunakan selama latihan juga membantu aliran darah masuk ke tulang lebih cepat, mendukung kesehatan tulang.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan bahwa wanita yang telah mencapai menopause memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi di area punggung bawah, pinggul, dan leher. Temuan ini membuat tim peneliti yakin bahwa Bikram yoga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis pada wanita.
5. Meredakan stres
Bikram yoga memiliki efek positif pada kesehatan mental, terutama menurunkan stres.
Latihan di ruangan dengan suhu tinggi menuntut perhatian penuh pada teknik pernapasan dan pose. Teknik-teknik ini dapat membantu pikiran teralihkan dari tekanan sehari-hari.
Latihan Bikram yoga memicu produksi hormon endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan merelaksasi.
Sebuah studi tahun 2018 yang melibatkan orang dewasa yang stres dan tidak aktif secara fisik menemukan bahwa kursus yoga panas selama 16 minggu secara signifikan menurunkan stres mereka.
Pada saat yang sama, program ini meningkatkan kualitas hidup mereka dalam hal kesehatan dan efisiensi diri.
6. Saran keselamatan untuk latihan yoga Bikram
Mengikuti protokol keselamatan sangat penting agar latihan tetap nyaman dan terhindar dari cedera karena dilakukan di lingkungan dengan suhu tinggi.
- Dehidrasi merupakan risiko dari Bikram yoga. Minum air putih sebelum, selama, dan setelah kelas hot yoga sangat penting.
- Beberapa kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya bisa membuat seseorang lebih rentan pingsan di ruangan yang panas. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes, kelainan arteri, anoreksia nervosa, dan riwayat pingsan.
- Jika kamu memiliki tekanan darah rendah atau gula darah rendah, kamu mungkin rentan mengalami pusing atau sakit kepala ringan saat melakukan Bikram yoga. Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan yoga Bikram aman untuk kamu.
- Segera berhenti jika kamu merasa pusing, kepala berputar, atau mual. ​​Tinggalkan ruangan dan beristirahat di tempat yang sejuk.
Bikram yoga adalah gaya latihan yang unik yang memiliki banyak keuntungan, termasuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres. Meskipun ada banyak keuntungan dari latihan ini, sangat penting untuk berlatih dengan hati-hati dan memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap aman dan berhasil.